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Stretching, insbesondere wenn Sie ein spezielles Ziel haben, kann eine körperliche Herausforderung sein, aber es ist durchaus möglich, ehrgeizige Stretching- und Flexibilitätsziele zu erreichen. Wenn Sie entschlossen sind, den Raum so schnell wie möglich zu öffnen, müssen Sie sich extrem auf Ihr Ziel konzentrieren, insbesondere wenn es sich erstreckt. Sie müssen sich viel Zeit widmen, aber es lohnt sich. Eine Yogamatte kann hilfreich sein, um Trost zu geben, ist aber nicht notwendig.
Anweisungen
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Strecken Sie sich täglich für 15 Minuten am Morgen und 15 Minuten abends oder mindestens zwei Stunden auseinander. Fügen Sie jede Verlängerung für das gesamte Bein und die Hüfte hinzu, einschließlich Dehnen mit ausgestreckten Beinen vor dem Körper, Berühren der Zehenspitzen, Strecken eines Beines nach vorne, Halten des Knies in einem Winkel von 90 ° und Haltungen Schmetterling und Frosch. Grundsätzlich hilft jede Dehnung für das Bein, die Pik zu öffnen.
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Bleiben Sie in jeder Haltung, einschließlich der Wirbelsäule (der Höchststand, den Sie erreichen) eine Minute lang oder länger, wenn Sie sich wohl fühlen. Strecken Sie sich, bis Sie eine herausfordernde Stelle ohne Schmerzen erreichen.
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Nehmen Sie nach einer Woche jeden Tag eine 15-minütige Sitzung auf, um Ihre Beine zu verlängern, und üben Sie die Sprinkle täglich für drei bis 15 Minuten. Halten Sie jede Haltung mindestens eine Minute lang, bevor Sie sich vorwärts bewegen.
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Fügen Sie eine vierte Sitzung von 15 Minuten nach der zweiten Woche hinzu. Jetzt sollten Sie jeden Tag vier 15-minütige Sitzungen (jede mit mindestens 2 Stunden) absolvieren. Halten Sie jede Position einschließlich der Leerzeichen eine Minute lang. Am Ende der dritten Woche können Sie möglicherweise den Platz öffnen.
Wie
- Dieses Programm funktioniert auch für frontale Räume mit jedem Bein.
Hinweis
- Dehnen Sie sich nicht, bis Sie einen Punkt erreicht haben, an dem Sie Schmerzen verspüren. Sie können Ihre Muskeln verletzen, was in der Realität den Prozess der Steigerung Ihrer Flexibilität verlangsamt und Sie länger für das Spinnen braucht. Seien Sie nicht entmutigt, wenn Sie nach drei Wochen nicht erfolgreich waren. Sie sollten sich zumindest in der Nähe befinden und Räume früh genug öffnen können.