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Leg Press hilft dabei, einen starken Körper aufzubauen und die Flexibilität zu erhöhen. Quadrizeps, Waden, Kniesehnen und Gesäß ziehen sich während einer Beinpresse zusammen und dehnen sich aus. Mit einer vertikalen Beinpresse und einer Langhantel über Ihren Schultern können Sie eine Hockbewegung ausführen und in eine stehende Position zurückkehren. Wie die Krümmung der Knie und die unteren Tauchgänge des Körpers ziehen sich die Beinmuskeln zusammen. Wenn es sich wegbewegt, löst es Druck von den Muskeln, wodurch Atemveränderungen in den Muskelfasern brennen und wachsen. Wenn Sie Ihre eigene Beinpresse zu Hause bauen, können Sie einen gesunden Körper schaffen und Geld für teure Geräte sparen.
Schritt 1
Messen und schneiden Sie zwei 58 cm lange und zwei 86,5 cm lange Platten und 5 cm x 14,5 cm große Platten. Messen und schneiden Sie vier 10 cm x 14,5 cm große Platten. Legen Sie das Holz in ein Rechteck, so dass jedes Stück von 58 cm die Vorder- und Rückseite und jedes Stück von 86,5 cm die Seite ist. Platzieren Sie den 10 x 14,5 cm großen Block in jeder Ecke. Das gesamte Holz muss vertikal sein, die Ecken müssen auf Höhe der Holzklötze sein. Bohren und schrauben Sie das Holz mit einer 1,2-cm-Schraube an jedem Ende jedes Rahmens zusammen
Schritt 2
Messen und schneiden Sie zwei 1,98 m lange Bretter mit 5 x 14,5 cm großem Holz. Diese Stücke werden die Ständer für die Beinpresse sein. Bohren und schrauben Sie den Boden jeder Platte innerhalb und an der Rückseite der Seitenstrukturen. Sie sollten gerade sein. Messen und markieren Sie die Höhe, die Ihre Schultern entlang jedes Ständers erreichen sollen.
Schritt 3
Messen und schneiden Sie zwei 19 cm lange Bretter mit 5 x 14,5 cm großem Holz. Diese Teile sind die Arme, um die Stange zu halten. Zeichnen Sie eine 1-cm-Kurve, 3 cm von der Vorderseite jedes Arms entfernt. Verwenden Sie eine Handsäge, um diese Kurve zu schneiden. Die Kurve ist der Ort, an dem der Balken ruht.
Schritt 4
Bohren und schrauben Sie die Arme auf Höhe der Schultern in die Markierungen in jedem Ständer. Befestigen Sie jeden Arm mit zwei Schrauben und achten Sie darauf, dass die gebogenen Enden nach außen und oben zeigen. Legen Sie eine Stange zwischen Ihre Arme. Legen Sie ein Gewicht auf die Stange und stellen Sie sicher, dass die Messung gleichmäßig ist. Nach Bedarf anpassen