Muskeln einstellen, um schneller und stärker zu schlagen

Inhalt

• Anweisungen
• Die Verwendung von Gewichten
• Die Praxis des Stanzens
• Hinweis

Starke, schnelle Schläge zu geben, hängt von den Muskeln Ihres Oberkörpers ab, dh von Armen, Schultern und Brust. Es gibt zwei Methoden, um diese Muskeln für diesen Zweck zu stärken. Eines ist das Boxsack-Training, das von Boxern eingesetzt wird, und das andere ist das Gewichtheben. Wenn Sie also die beiden Modalitäten kombinieren, sollten Sie die Stärke und Geschwindigkeit Ihrer Schläge erhöhen können.

Anweisungen

Durch die Erhöhung der Schlagkraft erhöhen Sie Ihre Erfolgschancen im Boxring (junger Mann Schattenboxen Bild von David Hughes von Fotolia.com)

Die Verwendung von Gewichten

1. Pflegen Sie eine Bankdrücken-Routine. Legen Sie sich mit der Bar auf Ihrem Körper auf den Rücken. Bringen Sie die Gewichtsstange an Ihre Brust und drücken Sie sie in die Ausgangsposition zurück. Diese Übung funktioniert im gesamten Oberkörper: Arme, Schultern, Brust und Nacken. Beginnen Sie mit einem geringen Gewicht und erhöhen Sie es allmählich, bis Sie nur noch fünf Wiederholungen ausführen. Fünf ist die ideale Anzahl von Wiederholungen für das Krafttraining.

2. Machen Sie Schulterübungen mit Hilfe von zwei Hanteln. Setzen Sie sich mit den Kurzhanteln auf Schulterhöhe auf eine Bank und heben Sie sie über den Kopf. Diese Übung wirkt auf den Rücken und die Schultern. und starke Schultern sind entscheidend für die Schlagkraft.

   
   

3. Verwenden Sie die Kurzhanteln, um direkte Schläge und Uppercuts zu trainieren. Üben Sie Ihren Schlag in der Luft (verwenden Sie die Tasche nicht), während Sie ein leichtes Gewicht in der Hand halten. Dies stärkt Ihre Muskeln und Bewegung, genau so, wie es Ihr Körper während eines Boxkampfes erfordert. Das heißt, es geht nicht nur um Stärke, sondern auch um funktionelle Stärke.

Die Praxis des Stanzens

1. Trainieren Sie vor einem Spiegel, lochen und simulieren Sie Ihre Bewegung. Diese leichte Aktivität gibt Ihnen Kraft und offenbart die Bereiche, die Sie verbessern müssen.

2. Schlagen Sie zwei bis drei Minuten mit so viel Kraft wie möglich in einen schweren Boxsack. Nehmen Sie sich dann eine Minute Zeit und simulieren Sie eine typische Runde eines Boxkampfes. Die intensive Natur dieser Übung wird Ihre Muskeln schockieren.

3. Trainieren Sie die Muskeln und Techniken, die Sie entwickeln, wenn Sie im Freestyle kämpfen, aber auf möglichst realistische Weise.

   
   

Hinweis

• Trainiere nicht zu viel. Machen Sie Ihre Übungen richtig und mit viel Ruhe zwischen den Sitzungen.