Inhalt
- Einleitung
- Schalten Sie die Elektronik aus
- Holen Sie sich körperliche Bewegung
- Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel
- Verstärken Sie Ihre Ernährung
- Machen Sie ein langes heißes Bad vor dem Schlafengehen
- Machen Sie am Tag vor dem Großereignis eine Akupunktursitzung
- Benutze dein Schlafzimmer, um zu schlafen und Sex zu haben
- Trinken Sie natürliche Tees und verwenden Sie Aromatherapie
- Verwenden Sie eine weiße Geräuschmaschine
- Nehmen Sie sich einen Moment für Meditation oder Massage
- Nehmen Sie Insomnia Remedies
Einleitung
Es ist üblich, den Schlaf aufgrund der Angst zu verlieren, die es am Vorabend eines wichtigen Tages braucht. Sei es wegen eines Tests, einer gesellschaftlichen Veranstaltung, einer Besprechung oder einer seit langem geplanten Reise. Schlaflosigkeit kann nur die Abwesenheit von Schlaf oder die Schwierigkeit sein, eine ununterbrochene Ruhezeit zu genießen. Dieses Übel trifft viele Menschen und ist eng mit der täglichen Arbeit und Verantwortung verbunden. Lernen Sie einige ruhige Schlaftipps und lassen Sie diese Nächte frei.
Schalten Sie die Elektronik aus
Der menschliche Körper produziert Melatonin, das Schlafhormon. Damit dies geschieht, müssen Sie sich von Lichtquellen fernhalten, zu denen Handys, Fernseher und Tablets gehören. Die von den elektronischen Geräten abgegebene Helligkeit hemmt die Produktion von Melatonin, da der Körper immer noch denkt, es sei Tag. Laut dem Jornal do Empreendedor zeigen Studien des Schlaf- und Schlafspezialisten Rubin Naiman, dass Dunkelheit für eine gute Nachtruhe unerlässlich ist. Ideal ist es, eine Stunde vor dem Schlafengehen die Verwendung elektronischer Geräte zu vermeiden. Sie regen das Gehirn an und können den Stress erhöhen.
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Holen Sie sich körperliche Bewegung
Bei körperlichen Übungen fühlt sich der Körper am Ende des Tages müder an, wodurch die Chancen für einen ruhigen Schlaf erhöht werden. Viele Studien haben bereits gezeigt, dass körperliche Aktivität wirksamer ist als die Einnahme von Medikamenten, die Schlaflosigkeit hemmen. Es ist kein extravaganter Aufwand erforderlich. Sie können eine halbe Stunde lang laufen oder leichte Gewichte heben. Diese kleine Änderung in der Routine wird einen großen Unterschied machen, wenn Sie sitzende Lebensgewohnheiten haben.
Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel
Verarbeitete Lebensmittel enthalten große Mengen an raffiniertem Zucker, Mehlen, Farbstoffen, Konservierungsmitteln und verderblichen Ölen. Inhaltsstoffe wie Farbstoffe und Kohlenhydrate können das normale Schlafverhalten stören. In einem Artikel im Journal of the Entrepreneur sagt Dr. Michael Murray, eine der weltweit führenden Behörden in der Naturheilkunde, dass künstliche Farben eine stimulierende Wirkung haben, was dazu führt, dass der Körper mehrere Hormone im Übermaß freisetzt, wie Adrenalin, das den Körper zum Bleiben bringt in Alarmbereitschaft
Verstärken Sie Ihre Ernährung
Wenn Sie verarbeitete Lebensmittel aus Ihrer Ernährung entfernen, ist es wichtig, sie durch nahrhafte Lebensmittel zu ersetzen. Um Schlafstörungen zu verhindern, ist es wichtig, organisches Obst und Gemüse zu konsumieren, das die Alkalität fördert. Industrialisierte Produkte erhöhen den Säuregehalt im Körper und verursachen Azidose. Es verschlechtert den Stress, der in Ländern üblich ist, in denen viele verarbeitete Lebensmittel konsumiert werden. In einigen Tagen haben viele Menschen die Schlaflosigkeit überwunden, indem sie ihre Ernährung geändert und auf alkalische Produkte umgestellt haben.
Machen Sie ein langes heißes Bad vor dem Schlafengehen
Wenn Sie vor einem wichtigen Tag gut schlafen möchten, sollten Sie sich schon vor dem Schlafengehen entspannen. Daher ist ein gutes langes Bad mit warmem Wasser eine großartige Möglichkeit, um sich auszuruhen, noch bevor Sie schlafen. Sie fühlen sich dadurch entspannter und schläfriger. Wenn Sie die Möglichkeit haben, ist eine Badewanne noch besser. Genießen Sie die Verwendung von Badesalzen und parfümierten Ölen, denn sie wirken beruhigend und haben nachweislich die Kraft, das Gefühl der Ruhe zu steigern.
Machen Sie am Tag vor dem Großereignis eine Akupunktursitzung
Akupunktur eignet sich hervorragend zur Bekämpfung von Angstzuständen, da sie die körpereigene Produktion natürlicher Beruhigungsmittel wie Endorphin stimuliert. Darüber hinaus aktiviert diese tausendjährige orientalische Technik die Freisetzung von Transmittern, die die Nerven beruhigen. Ein Akupunktespezialist weiß genau, wo die Nadeln platziert werden müssen, damit das Gehirn die chemischen Verbindungen freisetzt, die für das natürliche Wohlbefinden des menschlichen Körpers verantwortlich sind, und die Neurotransmitter aktivieren. Planen Sie also eine Akupunktursitzung am Ende des Tages vor dem wichtigen Ereignis ein.
Benutze dein Schlafzimmer, um zu schlafen und Sex zu haben
Vermeiden Sie elektronische Geräte wie Computer, Fernseher, Telefone usw. im Raum. Diese Geräte senden elektromagnetische Wellen aus, die das menschliche Nervensystem stören und Sie in ständiger Wachheit halten. Ideal ist es, nur dann ins Bett zu gehen, wenn Sie sich müde fühlen und jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen, unabhängig davon, wie viele Stunden Sie geschlafen haben. Der Raum sollte nur zum Schlafen und zum Sex benutzt werden. Arbeiten und verwenden Sie den Computer an einem anderen Ort.
Trinken Sie natürliche Tees und verwenden Sie Aromatherapie
Ein weiterer Tipp zum Entspannen, wenn Sie ins Bett gehen, ist es, natürlichen Tee zu trinken und Aromatherapie zu verwenden. Diese Funktionen sind ideal für die Förderung des Schlafes. Kamillentee beruhigt die Stimmungen und der Duft von Lavendel betont das Gefühl der Ruhe. Eine gute Möglichkeit, die Umgebung zu parfümieren, ist mit Duftkerzen oder Weihrauch. Um den Geruch besser nutzen zu können, lassen Sie die Schlafzimmertür geschlossen und ein Fenster geöffnet, damit sie die Umgebung nicht durchdringt. Eine angenehme Essenz bewirkt Schlaf und macht die Atmosphäre gemütlicher.
Verwenden Sie eine weiße Geräuschmaschine
Noch nicht bekannt, erzeugt die Maschine mit weißem Rauschen ein gleichmäßiges Geräusch, das Geräusche dämpft, die die Schlafqualität beeinträchtigen. Der erzeugte Sound sieht aus wie der eines Ventilators und dient auch dazu, absolute Stille zu vermeiden, die für viele Menschen mehr behindert als zur Erholung beiträgt. Derzeit gibt es Anwendungen für Smartphones, die wie weiße Geräuschmaschinen arbeiten und dennoch Geräusche aus der Natur wie Regen, Vögel oder Wellen des Meeres abgeben können. Obwohl es nicht empfohlen wird, in der Nähe von elektronischen Geräten zu schlafen, sollte in diesem Fall eine Ausnahme gemacht werden. Probieren Sie es aus und finden Sie heraus, ob es eine Option für Sie ist.
Nehmen Sie sich einen Moment für Meditation oder Massage
Massagen und Meditation sind Lösungen, um sich vor dem Zubettgehen zu entspannen. Die Massage ist gut, da sie die Muskeln des Körpers entspannt und Schläfrigkeit verursacht. Meditation ist wichtig, um den Geist zu beruhigen. Einige Studien haben bereits bewiesen, dass Massagen den Menschen helfen können, besser zu schlafen. Wenn Sie der Reflexologie folgen, können Sie oder Ihr Partner Ihren Fuß vor dem Schlafengehen massieren. Zur Behandlung von Schlafstörungen lohnt es sich, die Füße mit den Fingern zu massieren, insbesondere den großen Zeh, die Innenseite und die Fußmitte, wo sich die sogenannte Zwerchfelllinie befindet.
Nehmen Sie Insomnia Remedies
Um einen ruhigen Schlaf zu haben, sollten Heilmittel die letzte Option sein. Die am meisten empfohlenen sind die natürlichen, wie diejenigen, die auf Passionsfrucht, Passionsfruchtblüte basieren. Es enthält Nährstoffe, die die Neurotransmitter neu anordnen, den Blutdruck senken, die Muskelspannung entspannen und die Atmung verbessern. Wenn natürliche Produkte für Sie keine Option sind, suchen Sie einen Arzt auf. Er kann Ihren Fall beurteilen und die entsprechenden Medikamente verschreiben. Wenn Sie diese Tipps befolgen, achten Sie nur darauf, dass Sie nicht verschlafen und die Zeit Ihres großen Ereignisses verpassen, okay?