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Die Brüste können durch die einfache Stärkung der Muskeln, die sie unterstützen, von weich zu hart werden. Brüste bestehen aus Fettgewebe, auch Fett genannt. Die Menge an Fettgewebe, die eine Frau hat, bestimmt die Größe und Form ihrer Brüste. Die Brustmuskeln, die unter dem Fettgewebe liegen, bieten jedoch Unterstützung und Straffung. Je stärker diese Muskeln sind, desto mehr Unterstützung geben sie. Je mehr Unterstützung die Brüste haben, desto fester und erhabener werden sie. Obwohl Sie die Größe und Form Ihrer Brüste nicht ändern können, können Sie die Festigkeit und das Aussehen kontrollieren, indem Sie die Muskeln trainieren, die sie unterstützen.
Schritt 1
Dehnen Sie sich, um Ihre Muskeln aufzuwärmen und sie auf das Training vorzubereiten. Heben Sie Ihren rechten Arm über Ihren Kopf und gehen Sie nach links, bis Sie spüren, wie sich die Muskeln in Armen, Brust und Rücken dehnen. Ziehen Sie so weit wie möglich heraus und halten Sie die Position 10 Sekunden lang. Wechseln Sie die Arme und strecken Sie die andere Seite auf die gleiche Weise. Wiederholen Sie zweimal auf jeder Seite.
Schritt 2
Machen Sie Übungen, die auf die Brustmuskulatur abzielen. Übungen mit Ihrem eigenen Körpergewicht, wie z. B. Liegestütze, stärken und stärken die Muskeln in Ihrer Brust. Diese Übungen können bequem von zu Hause aus und in 10 Minuten durchgeführt werden. Machen Sie diese Übungen zweimal pro Woche, um einen zusätzlichen Nutzen zu erzielen und Ihren Muskeln Zeit zu geben, sich zwischen den einzelnen Sitzungen zu erholen.
Schritt 3
Trainieren Sie die Muskeln in Ihrer Brust, indem Sie Hanteln machen. Diese Übungen sind herausfordernd und effektiv zur Stärkung und Straffung. Übungsexperten bewerten die Langhantel als eine der fünf effektivsten Übungen zur Steigerung der Brustmuskulatur. Mit Mühe und Ausdauer können diese Übungen die Muskeln in Ihrer Brust stärken und straffen. Starke Muskeln heben die Brüste an und geben ihnen ein festes Aussehen.
Schritt 4
Erhöhen Sie Ihre Brustmuskeln mit Gewichten als Widerstand. Seitliches Anheben und sitzendes Bankdrücken erfordern die Verwendung von zwei Gewichten und zielen hauptsächlich auf den äußersten Teil der Brust. Führen Sie den Seitenlift durch, indem Sie die Gewichte halten und mit den Handflächen nach innen auf einer Bank stehen. Senken Sie die Gewichte zur Seite und halten Sie die Ellbogen leicht gebeugt. Senken Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe und heben Sie die Gewichte über Ihre Brust, bis sie parallel sind. Machen Sie das Bankdrücken auf einer Bank und halten Sie die Gewichte über Ihre Brust. Heben Sie die Gewichte an und senken Sie sie ab.