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Boxen ist ein Sport der Ausdauer, Geschwindigkeit, Beweglichkeit und Kraft. Genau wie bei den meisten Sportarten gilt: Je besser die Fitness, desto höher sind die Chancen, sich abzuheben. Die Diät wurde immer als kritischer Bestandteil des Boxens betrachtet. Ein Konzept, mit dem Sylvester Stallone berühmt wurde, war, im Film "Rocky" ein rohes Ei zu trinken. So wie rohes Ei nicht mehr als gesunde Wahl gilt, ist das Protein, das es liefert, ein wesentlicher Bestandteil der Boxkost.
Proteinpackung
Protein gilt als Baustein der Muskeln, und obwohl Boxer keine Bodybuilder sind, schadet es nicht, wenn man den Ring betritt. Protein ist auch enthalten, wenn es darum geht, die Regeneration nach einem intensiven Training zu unterstützen. Hühnchen, Truthahn, Fisch, mageres Fleisch, Thunfisch und Eier sind gute Eiweißquellen. Boxer sollten pro Tag mindestens zwei bis drei Portionen Protein zu sich nehmen, jeweils so groß wie ihr Handgelenk.
Kohlenhydratzählung
Viele Diäten bestehen darauf, dass Kohlenhydrate jeglicher Art schlecht abschneiden, aber dies ist bei Boxern nicht der Fall. Sie sagen, dass sie während des Trainings etwa 40 bis 55 Prozent ihrer Kalorien in Kohlenhydraten erhalten sollten - ein wesentlicher Teil der Energie, die für einen Kampf benötigt wird. Natürlich besteht der Schlüssel darin, die richtigen Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, wobei mit Mehl angereicherte Lebensmittel wie Brot, Kekse, zuckerhaltiges Getreide oder einige Derivate wie Teigwaren vermieden werden. Im Gegenteil, ein Boxer sollte seine Kohlenhydrate für Obst, Bohnen und nach Meinung einiger Experten Hafer konsumieren.
Getränke
Wasser ist ein wichtiger Bestandteil der Ernährung eines jeden, besonders eines Sportlers, da es die meisten der wichtigsten Vitamine des Tages liefert. Boxer sollten acht bis zehn Tassen pro Tag trinken, um die Durchblutung und Flexibilität zu verbessern und hydratisiert zu bleiben. Sie sollten an einem Kampftag noch mehr trinken und ungefähr 14 Tassen trinken.
Fütterungsplan
Boxer sollten den ganzen Tag über fünf oder sechs Mahlzeiten anstelle von zwei oder drei großen Mahlzeiten zu sich nehmen. Mindestens drei dieser Mahlzeiten sollten aus Eiweiß und Kohlenhydraten bestehen. Das Frühstück kann beispielsweise aus einer Portion Eiweiß und einem halben Fruchtstreifen (Apfel, Orange, Banane) bestehen. Es können ein fettarmer Shake und Zucker, Protein für einen Snack, gefolgt von gegrillter Hähnchenbrust und Broccoli zum Mittagessen folgen. Ein weiterer Proteinshake könnte für einen Snack folgen, mit Lachs und Salat zum Abendessen. Nach diesem Plan konnte ein Boxer vor dem Zubettgehen eine weitere Portion Obst oder ein anderes gesundes Kohlenhydrat essen.
Combat Night Diet
Experten empfehlen Boxern, am Kampftag schwere Nahrung zu vermeiden. Das bedeutet kein Gemüse oder Bohnen. Im Gegenteil, die meisten Kalorien sollten aus Proteinquellen und "leichten" Kohlenhydraten stammen, die in Früchten vorkommen. Letztere sind leichter zu verdauen und halten das Energiegefühl des Boxers aufrecht.