So entfernen Sie Fett von den Oberschenkeln

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• Anweisungen

Oberschenkelfett ist für viele Menschen ein Problem, insbesondere für Frauen. Männer neigen dazu, Fett im Bauchbereich zu lagern, während Frauen Fett in den Oberschenkeln und im Bereich der Hüften lagern. Es gibt keine Nahrung oder Übung, die Fett in den Oberschenkeln reduziert. Eine lokale Fettreduktion ist nicht möglich, außer bei teurer Fettabsaugung und zeitaufwändiger Erholung. Der einzige Weg, Fett auf natürliche Weise aus den Oberschenkeln zu entfernen, besteht darin, sich auf den gesamten Körperfettverlust zu konzentrieren.

Anweisungen

Das Reduzieren des Oberschenkelfetts erhöht Ihr Selbstvertrauen, indem Sie Kleidung tragen, die die Beine zeigt (lange Beine Bild von Pavel Vlasov von Fotolia.com)

1. Haben Sie ein gesundes, leicht zu pflegendes Essverhalten, anstatt restriktiven Diäten zu folgen, die wahrscheinlich versagen. Essen Sie komplexe Kohlenhydrate und begrenzen Sie die Aufnahme einfacher Kohlenhydrate. Schneiden Sie alle schlechten Fette aus und essen Sie stattdessen ungesättigte Fette. Erhöhen Sie die Proteinzufuhr, indem Sie bei jeder Mahlzeit mageres Protein zu sich nehmen. Essen Sie Lebensmittel wie Süßkartoffeln, brauner Reis, braunes Brot, Eiweiß, Hüttenkäse, Fisch, Hähnchen, Olivenöl, Obst und Gemüse.

2. Beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel, indem Sie täglich fünf kleine Mahlzeiten zu sich nehmen. Essen Sie alle drei Stunden, damit Sie sich satt fühlen und weniger Verlangen verspüren.

   
   

3. Führen Sie 45 Minuten lang an fünf bis sechs Tagen in der Woche Herz-Kreislauf-Übungen mit hoher Intensität durch. Laufen, gehen, schwimmen oder radeln Sie in einem anspruchsvollen Tempo, um die Verbrennung des Stoffwechsels zu erhöhen.

4. Machen Sie dreimal in der Woche Widerstandsübungen. Konzentrieren Sie sich auf den gesamten Körper, anstatt sich nur auf die Oberschenkel zu konzentrieren, um einen guten Anteil zu erreichen. Beinhaltet Übungen für die Oberschenkel, wie Gehen, Kniebeugen, Schritt- und Beinübungen.

5. Vermeiden Sie alkoholische Getränke, da sie Energie verbrauchen und Kalorien enthalten. Trinken Sie etwa zwei Liter Wasser pro Tag, um Giftstoffe aus dem Körper auszuspülen, hydratisiert zu bleiben und den Körper optimal funktionieren zu lassen.

6. Schlafen Sie sieben bis neun Stunden pro Nacht, um die Stunden, die Sie wach sind, besser zu genießen. Nach Angaben des Zentrums für Krankheitsbekämpfung und Vorbeugung ist unzureichender Schlaf mit Fettleibigkeit, Depression, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden.