Inhalt
- Radfahren
- Knieaufzug
- Umgedreht abdominal
- Anheben der Beine
- Fortgeschrittenes Beinheben
- Aufnahme des Bauches in das Training
Eine einfache flache Stange bietet viele Möglichkeiten, um Bauch und Rumpf sowie die oberen Muskeln zu trainieren. Übungen sind nicht kompliziert, aber manche können schwierig sein. Konsultieren Sie zuerst einen Arzt, wenn Sie nicht sicher sind, ob Ihr Körper bereit ist.
Radfahren
Heben Sie Ihre Füße über den Boden, während Sie an der Bar ziehen. Hebe deine Beine leicht an und beuge deine Knie leicht. Rühre deine Beine wie auf einem Fahrrad. Behalte deine Haltung und Bewegung für eine Minute. Mach das zweimal.
Knieaufzug
Stellen Sie sich auf die Stange und heben Sie beide Knie in Richtung Brust, wobei Sie abwechselnd das linke und das rechte Knie anheben. Machen Sie zwei Sätze zu je 15 und machen Sie mehr, wenn Sie können.
Umgedreht abdominal
Diese Übung erfordert eine gute Bauchkraft und sollte nicht von Anfängern durchgeführt werden. Schwingen Sie Ihre Beine über die Bar, so dass Sie verkehrt herum an der Bar hängen. Machen Sie Sit-ups, indem Sie Ihren Kopf in Richtung Knie und Stange heben und auf Ihren Kern drücken. Diese Übung ist schwierig. Beginnen Sie mit zwei Fünfer-Sets und wiederholen Sie den Vorgang, je stärker Sie werden.
Anheben der Beine
Dies ist eine andere Übung, die schwieriger ist als ein gewöhnlicher Bauch. Strecken Sie Ihre Beine und heben Sie sie an, während Ihre Fußsohlen von Ihnen weg zeigen. Das Anheben ist abgeschlossen, wenn Ihre Beine in einem bestimmten Winkel zum Rumpf vollständig ausgefahren sind.
Fortgeschrittenes Beinheben
Wenn das gemeinsame Beinheben nicht schwierig genug ist, probieren Sie diese erweiterte Version aus. Führen Sie die gleichen Bewegungen wie beim normalen Heben durch, aber stoppen Sie nicht, wenn Ihre Beine senkrecht zu Ihrem Körper stehen. Heben Sie sie weiter an, bis Ihre Beine und Füße nach oben zeigen. Versuchen Sie, während dieser Übung ein konstantes Tempo einzuhalten. Versuchen Sie zwei Sätze mit jeweils 5 Wiederholungen.
Aufnahme des Bauches in das Training
Viele Leute machen täglich hunderte von Sit-Ups, um zu versuchen, sich in eine gute Form zu bringen, jedoch ohne Ergebnis. Viele Sit-ups sind keine Antwort auf Muskelaufbau und Kraft. Machen Sie stattdessen mehrmals am Tag konzentrierte Übungen. Denken Sie daran, dass die Muskeln während Ihrer Ruhephasen aufgebaut werden. Essen Sie also mehr Protein, um den Prozess zu unterstützen. Und selbst wenn Sie Muskeln im Unterleib entwickelt haben, werden sie nicht unter einer Fettschicht schlängeln (und es gibt keine Möglichkeit, Fett an bestimmten Körperteilen zu verbrennen). Daher sind Ihre besten Hoffnungen für eine Bauchstraffung eine gute Gesamtform, niedriger Körperfettanteil und kurze, konzentrierte Übungen im Unterleib.