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Kickboxing-Training ist eine beliebte Übung, da es möglich ist, den gesamten Körper zu trainieren und in kurzer Zeit große Mengen an Kalorien zu verbrennen. Intensive Versionen dieser Übungen tragen zu klassischen Kickbox-Bewegungen bei. Wie bei traditionellen Kickbox-Kursen handelt es sich dabei um aktive Aufwärm- und Entspannungsphasen.
Kickboxen
Der Kickboxng-Teil im intensiven Training variiert nicht viel. Bewegungskombinationen mit Tritten, Schlägen und Knien werden nacheinander verwendet; Die Zeit ist normalerweise höher als in einem traditionellen Klassenzimmer. Bei intensiven Trainingseinheiten werden wahrscheinlich defensive Übungen wie Kopfbewegungen und Blockierungstechniken durchgeführt. Wenn Sie ein Anfänger sind, sollten Sie die Bewegungen richtig ausführen und sich mehr auf die Technik als auf die Geschwindigkeit konzentrieren. Wenn sich Ihre Fitness verbessert, führen Sie sie schneller aus und konzentrieren Sie sich auf eine größere Anzahl von Wiederholungen.
Intensive Übungen
Die Verwendung des Körpergewichts trainiert die Gleichgewichtsmechanismen Ihres Körpers.
Eine Übung, die in der Intensität populär geworden ist, ist das Hocken, manchmal auch als Häftlingsbesetzung bezeichnet. Beugen Sie mit den Füßen etwas breiter als die Schulter, beugen Sie die Knie und halten Sie Ihren Rücken gerade. Machen Sie es so, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen. Sobald Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, gehen Sie wieder nach oben. Diese Übung konzentriert sich auf alle Muskeln des Unterkörpers. Für diejenigen, die ihre Oberschenkel nicht parallel bekommen können, erhalten Sie so viel wie möglich, während Sie die richtige Haltung einhalten. Wenn Sie die Übungen alleine machen, können Sie sich mit einem Gymnastikball gegen die Wand absenken.
Die zweite Übung wird oft als Bergsteigen bezeichnet. Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander (auch Füße). Machen Sie es so, als ob Sie Liegestütze machen würden. Bringen Sie ein Knie zum Oberkörper, ohne den Boden zu berühren. Drehen Sie Ihr Bein zurück und wiederholen Sie es mit dem anderen. Diese Bewegung wirkt auf die Wirbelsäule, ohne den unteren Rücken zu drücken. Berühren Sie ggf. die Füße oben am Klettergerät, bevor Sie zurückkehren.
Die Übung zum Heben unterscheidet sich je nach Fitnessniveau. Die erste Version wird durch Cajing ausgeführt, bis seine Hände den Boden berühren. dann werfen Sie Ihre Füße zurück. Tun Sie jetzt einen Push-Up. Drehen Sie die Füße hoch und kehren Sie in die Stehposition zurück. Die Variation mit der Ferse wird am Ende durchgeführt, wenn Sie wieder nach oben gehen. Für Anfänger in dieser Art von Übung verzichten Sie auf Biegen und Springen.
Andere Funktionen
Diese Übung sollte immer eine Zeit der Wärme und Entspannung haben. Zum Aufwärmen sollten Dehnübungen und leichte Cardio-Workouts gehören, die Muskeln und Gelenke lockern. Entspannung wird wahrscheinlich eine Art Yoga-Stretching und Bewegungen zur Entspannung der Muskeln beinhalten. Schließlich ist es wichtig, nach Abschluss der Übungen viel Wasser zu trinken. Idealerweise sollten Sie mindestens 0,5 Liter trinken.
Beispiel für ein Training
Beispiel für intensives Training:
Heizen (fünf Minuten) Wechseln Sie die Knie und ziehen Sie den Polychannel ab.
Boxen (drei Minuten) Führen Sie einfache Kombinationen wie nur Jab und Kreuz und Kreuz, Haken und Kreuz durch.
Führe 20 Kniebeugen aus, gefolgt von einem kurzen Anstieg, je nachdem, wie gut deine Kondition ist.
Tritte (drei Minuten) Ähnlich wie bei den Schlägen führen Sie einfache Tritte wie Side Tritte und Runden durch.
20 Auszahlungen durchführen (beliebige Variationen)
Boxen mit Kniestößen (fünf Minuten) Machen Sie Boxkombinationen, die Sie mit einem Kniestoß beenden. Beispiele hierfür sind der Jab- und Knieschlag oder ein Jab-, Kreuz- und Knieschlag. Wenn Sie die Kombinationen erstellen, stellen Sie sicher, dass es sich um einen Zug handelt, der mit Ihrem Skill-Level erreicht werden kann.
Nehmen Sie sich zwischen den Sitzungen Zeit, um an Ort und Stelle zu spielen, um Ihre Herz-Kreislauf-Rate zu halten.
Führe 20 Kniebeugen aus, gefolgt von 10 Erhöhungen (jede Variation).
Boxen mit Tritten (fünf Minuten) Führen Sie diese Übung aus, indem Sie Boxkombinationen mit Tritten bilden. Verwenden Sie Schläge und Tritte mit den Knien und bilden Sie eine Kombination, die Sie richtig ausführen können.
Führen Sie zwischen den Sitzungen Rennen durch, um Ihre Herz-Kreislauf-Rate schnell zu halten.