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Wenn Sie Ihre Hand verletzen, können einige Muskelübungen sie stärken. Die effektivsten Strecken und Übungen sind nicht extrem oder intensiv, aber umsichtig und beständig.
Gesunde Strecken
Wie bei jeder Übung sollten Sie sich vor dem Training dehnen. Eine übliche Dehnungstechnik ist das Legen der Hand vor Ihnen, mit dem Rücken nach Ihnen. Ziehen Sie mit der anderen Hand am Zeigefinger und ziehen Sie dann alle anderen Finger. Wiederholen Sie den Vorgang mit Ihrer anderen Hand. Durch vorsichtiges Ziehen an den Fingern wird die Handfläche verlängert und die Wahrscheinlichkeit von Krämpfen verringert.
Eine weitere gute Dehnübung besteht darin, die Hände einfach zu öffnen und zu schließen und Handgelenke zu formen. Wenn Sie Ihre Hände schließen, legen Sie Ihre vier Finger auf Ihren Daumen. Wenn Sie Ihre Hände öffnen, machen Sie es schnell und strecken Sie Ihre Finger.
Kräftigungsübungen
Da Handübungen nicht intensiv sein müssen, ist es eine der besten Übungen, einfach die Hände zu schließen und zu öffnen. Selbst wenn es keinen Widerstand gibt, führen die Muskeln der Hände immer noch die Bewegungen aus, die ihren ordnungsgemäßen Gebrauch fördern.
Um diese Übung effektiver für die Muskelstärkung zu machen, halten Sie einen Tennisball und öffnen und schließen Sie Ihre Hand, indem Sie den Ball drücken. Der Tennisball ist großartig zu verwenden, da er leicht in der Hand liegt und dank seiner Flexibilität den Widerstand beim Anziehen spürt.
Wenn Sie den Widerstand erhöhen möchten, kaufen Sie ein manuelles Druckgerät in einem Sportgeschäft. Es wurde gemacht, um von Hand zu passen. Ziehen Sie das Gerät einfach wiederholt an, um es zu verwenden. Da das Festziehen Kraft erfordert, fördert es effizient den Widerstand und stärkt die Muskeln.
