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Fibular Tendonitis bezieht sich auf die Entzündung der Fibulatsehnen, die sich hinter dem äußeren Knöchel befinden. Sportliche Aktivitäten wie Klettern, Tanzen, Basketball und Laufen auf geneigten Flächen üben zu viel Kraft aus und erhöhen den Stress in diesen Sehnen, wodurch eine entzündliche Reaktion hervorgerufen wird. Der Physiotherapeut kann Dehnungs- und Kräftigungsübungen für die Knöchel empfehlen, um die Knöchelmuskulatur zu stärken, die Bewegungsfreiheit und das Gleichgewicht in diesem Gelenk zu verbessern.
Handtuch Stretch
Diese Übung stärkt die Knöchelmuskulatur, erhöht die Beweglichkeit, die Bewegungsfreiheit und verbessert die Koordination des Sprunggelenks. Beginnen Sie, indem Sie auf dem Boden sitzen und beide Beine strecken. Fädeln Sie ein Handtuch um die Ferse des verletzten Fußes und ziehen Sie das Handtuch in Ihre Richtung, während Sie Ihren Knöchel gerade halten. Halten Sie diese Position etwa 15 bis 30 Sekunden lang und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie diese Übung noch dreimal.
Dehnung des Musculus soleus
Neben dem Dehnen der Knöchel verlängert diese Übung die Wadenmuskulatur und hilft, die Beweglichkeit wiederherzustellen. Stehen Sie vor einer Wand und legen Sie beide Hände in Brusthöhe auf die Wand. Beugen Sie die Knie leicht und setzen Sie einen Fuß hinter den anderen. Beginnen Sie, langsam zur Wand zu kippen, bis Sie die Wadenmuskeln gespannt fühlen. Halten Sie in dieser Position Ihre Ferse auf dem Boden. Halten Sie die Position für 15 bis 30 Sekunden und wiederholen Sie die Bewegung noch drei Mal, indem Sie sich zwischen den Sitzungen etwas entspannen.
Fuß und Knöchel rein und raus
Dies ist eine Dehnungsübung, die die Koordination und Flexibilität in den Knöcheln verbessert sowie die Bewegungen wiederherstellt. Beginnen Sie mit dem Hinlegen oder Sitzen und legen Sie Ihre Beine auf eine ebene Fläche, so dass sie so gerade wie möglich sind. Beginnen Sie damit, dass Sie Ihren Knöchel ein- und ausfahren, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Gelenk nicht belasten. Wiederholen Sie diese Übung etwa 10 bis 20 Mal.
Fuß und Knöchel auf und ab
Diese Dehnung verbessert auch die Koordination, Flexibilität und Reichweite von Bewegungen. Beginnen Sie mit dem Hinlegen oder Sitzen und legen Sie Ihre Beine auf eine ebene Fläche, so dass sie gerade sind. Beginnen Sie, Fuß und Knöchel so viel wie möglich auf und ab zu bewegen, ohne das Gelenk zu zwingen. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 20 Mal.