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Angststörungen sind die häufigste psychische Störung in den Vereinigten Staaten und betreffen Millionen von Menschen. Laut der Website der American Anxiety Disorders Association stehen verschiedene wirksame Therapien und Übungen zur Verfügung, um die Symptome von Angstzuständen zu behandeln. Selbsthilfe-Übungen, mit denen Sie Ihre Angst lindern können, umfassen geführte Meditation, Atemübungen und Entspannungsübungen.
Geführte Meditation
Meditation ist eine Praxis, die von Geschäftsleuten, religiösen Führern, spirituellen Heilern und gewöhnlichen Menschen sehr geschätzt wird. Der Unterschied zwischen geführten und ungeleiteten Meditationen besteht darin, dass Sie bei geführter Meditation eine Art Skript erhalten, dem Sie folgen müssen, wenn Sie meditieren. Sie erhalten eine visuelle Anleitung, Ermutigung und Techniken, um Ihre Atmung zu kontrollieren und Ihren Stress abzubauen. Geführte Meditationen können Ihnen helfen, mit Angstzuständen umzugehen, da diese Technik die Herzfrequenz reduziert, ein Gefühl der Ruhe und des Wohlbefindens erzeugt und ein positives Selbstbild vermittelt. Der Ressourcenabschnitt am Ende dieses Artikels enthält Links zu Websites, auf denen Sie geführte Meditationen in Ihrer Freizeit verwenden können. Denken Sie bei einer geführten Meditation daran, dass Sie nur fünf bis zehn Minuten brauchen. Wenn Sie unter Angstzuständen leiden, ist es ratsam, zu meditieren, bevor Sie in eine Situation geraten, die Sie als anstrengend empfinden, beispielsweise wenn Sie an einem Ort mit vielen Menschen oder in einem kleinen Bereich bleiben.
Atemübungen
Laut Therese J. Borchards Artikel "5 einfache Übungen zur Kontrolle der Angst" bewirkt das Atmen durch das Zwerchfell ein Gefühl von Wohlbefinden und Ruhe. Wenn Sie sich ängstlich fühlen, konzentrieren Sie sich daher darauf, Ihre Atmung zu verlangsamen und Luft in Ihre Lungen zu bringen. Dies löst Ihre Anspannung und hilft Ihnen, sich zu beruhigen. Der Artikel "Atemübungen" auf HolisticOnline.com legt nahe, dass Sie Ihre Füße in der gleichen Breite wie Ihre Schultern trennen und langsam einatmen, wenn Sie Ihre Hände über Ihren Kopf heben. Atmen Sie aus und drehen Sie Ihre Hände zum Himmel. Atmen Sie wieder ein, drehen Sie die Hände langsam in Richtung Boden und senken Sie die Arme langsam, während die Luft aus den Nasenflügeln austritt. Sie können diese Übung in Serie wiederholen, um effektiver zu sein. Diese Technik zwingt Sie dazu, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren und Ihren Körper von Ihren Sorgen fernzuhalten.
Entspannungsübungen
Der Artikel "Entspannungstechniken" von MayoClinic.com enthält eine Reihe von Entspannungstechniken, die Sie verwenden können, wenn Sie sich sehr ängstlich fühlen. Sie sollten auch Ihren Arzt oder einen Fachmann konsultieren, um Ihnen zusätzliche Tipps und Techniken zur psychischen Gesundheit zu geben, insbesondere wenn Sie sich bei der Durchführung dieser Methoden unwohl fühlen oder sich unwohl fühlen.
Sie können Visualisierung verwenden, um Angstzustände zu reduzieren, indem Sie sich in einer ruhigen Umgebung vorstellen. Visualisierung ist ein etwas irreführender Begriff, denn obwohl Sie sich das Erscheinungsbild des Ortes vorstellen, beziehen Sie alle Ihre Sinne und Ihre Vorstellungskraft als Berührung und Geruch mit ein. Wenn Ihr Ort der Ruhe beispielsweise ein offenes Feld ist, wie ein ganzes grünes Tal, werden Sie nicht nur das Tal sehen, sondern auch den leicht süßen Geruch von Klee in der Luft wahrnehmen und den Wind sanft auf Ihrer Haut spüren . Anfangs können Sie Schwierigkeiten haben, das "Bild" einzurichten. Die Entspannungsübungen erfordern Übung. Je mehr Sie tun, desto besser stehen Sie.
Sie können auch eine progressive Muskelentspannung versuchen, bei der Sie Muskelgruppen (wie die Oberarmmuskeln) dehnen und langsam entspannen. Sie können dies auf Ihrem ganzen Körper von Füßen bis zu Gesicht tun. (Sie werden überrascht sein, wie viel Anspannung Sie in Ihrem Gesicht spüren.) Die progressive Muskelentspannung kann Ihnen auch beim Einschlafen helfen, falls Sie aufgrund von Angstzuständen Schlafstörungen haben.