Wie ist der Fettanteil im Körper zu interpretieren?

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Bevor Sie sich entschließen, Gewicht zu verlieren, denken Sie daran, dass das Gewicht aus Fettmasse und Magermasse besteht. Formulieren Sie Ihre Gewichtsabnahme-Ziele neu, um eine Änderung des Körperfetts zu berücksichtigen - eine großartige Möglichkeit, den Fortschritt zu messen.

Anweisungen

Erfahren Sie, wie Sie den Fettanteil interpretieren (Photos.com/AbleStock.com/Getty Images)

Verstehen Sie, dass Fett ein wesentlicher Bestandteil des Körpers ist.
Wisse, dass der Körperfettanteil Körperfett mit fettarmer Masse vergleicht, die aus Knochen, Muskeln und Gewebe von Organen besteht.
Testen Sie den Fettanteil in einem Fitnessstudio, einer Arztpraxis, einer Schule oder einem Krankenhaus. Es gibt auch Geräte, die Körperfett für den Heimgebrauch analysieren.
Verwenden Sie den Prozentsatz, um zu bestimmen, wie viel Ihr Körperfett wiegt. Wenn Sie beispielsweise 68 kg wiegen und einen Fettanteil von 25 haben, haben Sie 17 kg Fett (68 * 0,25 = 17) und 51 kg Magergewicht (68 - 17 = 51).
Verstehen Sie, dass die verschiedenen Methoden zur Messung von Körperfett - Bremssätteln (Hautpinzetten), hydrostatischem (Unterwassergewicht), Umfang und Tabellen sowie die bioelektrische Impedanz eine Schätzung und keinen genauen Prozentsatz liefern.
Beachten Sie, dass alle diese Messmethoden Fehlergrenzen zwischen 2% und 6% aufweisen. Technische Fehler, Feuchtigkeitsgehalt, Biotyp, Tageszeit und viele andere Faktoren können die Genauigkeit der Ergebnisse beeinflussen.
Testen Sie den Fettanteil alle sechs bis acht Wochen.
Testen Sie mit derselben Person zur gleichen Tageszeit mit derselben Methode, um sicherzustellen, dass die Messungen so konsistent wie möglich sind.
Versuchen Sie sich nicht zu viele Sorgen um Zahlen zu machen. Das Messen des Körperfetts kann ein Weg sein, um den Fortschritt zu überwachen, aber Sie können auch mehr Energie sehen und die Kleidung besser schneiden, um zu sehen, ob Ihre Arbeit funktioniert.

Wie

Der für weibliche Athleten empfohlene Fettanteil liegt zwischen 14% und 20% und für männliche Athleten zwischen 6% und 13%.Die ideale Anzahl hängt stark von den Anforderungen des Sports ab.
Für den Körper der Träume sollte der Fettanteil bei Frauen zwischen 21% und 24% und für Männer zwischen 14% und 17% liegen, aber bei ihnen zwischen 25% und 31% und zwischen 18% und 25%. % ist für sie gesund. Wenn Sie eine Frau sind und der Fettanteil über 32% liegt oder wenn Sie männlich sind und der Prozentsatz über 25% liegt, ist dies ein Zeichen von Fettleibigkeit. Personen in diesem Bereich sollten einen Arzt aufsuchen, um mit einer Gewichtsabnahme beginnen zu können.

Hinweis

Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Programm zur Gewichtsabnahme beginnen.
Frauen benötigen mindestens 10% bis 12% Körperfett, um gesunde Körperfunktionen aufrechtzuerhalten und die Menstruation fortzusetzen, während Männer mindestens 2% bis 4% zur Aufrechterhaltung der Körperfunktionen benötigen.