Wie man Fett um das Knie loswird

Video: Inneres Beinfett loswerden - endlich schlanke Beine | Sophia Thiel

Inhalt

Anweisungen
Wie
Hinweis
Was du brauchst

Zusätzliche Fettablagerungen in den Knien können sie hässlich und verformt machen. Diese Ablagerungen können sich auf Ihr Selbstwertgefühl auswirken und die Art der Kleidung, die Sie tragen, beeinflussen, da Sie sich möglicherweise unwohl fühlen, wenn Sie Kleidung tragen, die Ihre Knie freilegt, wie Badeanzüge, Shorts, Röcke und Kleider. Glücklicherweise gibt es einige schnelle und effektive Methoden, um das Fett um die Knie zu entfernen.

Anweisungen

Machen Sie Ihre Knie wieder schön (Kniebild von Vasily Smirnov von Fotolia.com)

Vereinbaren Sie mit Ihrem Arzt eine Konsultation, um den Gesundheitszustand zu prüfen, bevor Sie mit der Behandlung beginnen.Fragen Sie den Arzt nach Empfehlungen, wie Sie Körperfett reduzieren und das Fett um die Knie entfernen können. Befolgen Sie die gegebenen Empfehlungen.
Ziehen Sie einen bequemen Wanderschuh an. Gehen Sie jeden Tag 30 Minuten lang aktiv, um Ihr gesamtes Bein zu straffen, vom Oberschenkel bis zur Wade, und um das Fett in diesen Bereichen und im Knie loszuwerden. Wechseln Sie Ihren Spaziergang mit einem Lauf.
Richten Sie eine fettarme Diät ein, um die Aufnahme dieses Nährstoffs zu verringern. Verbrauchen Sie mehr frisches Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Mandeln und Oliven. Halten Sie Ihre Proteinzufuhr moderat, aber stellen Sie sicher, dass Sie die empfohlene Menge pro Tag einnehmen. Bestimmen Sie die Proteinmenge, die Sie aufnehmen sollten, indem Sie Ihr Körpergewicht in Kilogramm mit 2 multiplizieren. Das Ergebnis ist die tägliche Proteinmenge in Gramm, die Ihr Körper gemäß den Ernährungsstandards benötigt, die für diejenigen geeignet sind, die körperliche Aktivität ausüben.
Werden Sie Mitglied Ihrer örtlichen Akademie. Verwenden Sie die Beinpresse, um beide Beine zu bearbeiten. Beginnen Sie mit einem leichten Gewicht, setzen Sie sich auf die Bank und setzen Sie Ihre flachen Füße auf das Querstück. Schieben Sie Ihre Beine nach vorne, um Ihre Bein- und Kniemuskeln zu trainieren, und lassen Sie sie dann los. Mache 10 oder 20 Wiederholungen und schrittweise mit größeren Gewichten fort. Beginnen Sie mit sehr leichten Gewichten und führen Sie eine Reihe von Wiederholungen aus, um zu sehen, ob es sehr leicht ist. Testen Sie ein höheres Gewicht, um den Widerstand zu erhöhen. Fügen Sie die Gewichte hinzu, bis Sie nicht mehr als 20 Wiederholungen ausführen können, und warten Sie 2 bis 3 Tage, um diese Übungen erneut zu beginnen. Machen Sie alle Übungen mindestens zweimal pro Woche für mindestens 20 Minuten pro Sitzung und ruhen Sie sich einen Tag dazwischen aus.
Verwenden Sie die Beinbiegemaschine im Fitnessstudio. Wählen Sie ein geringes Gewicht und positionieren Sie sich verdeckt auf dem Sitz. Halten Sie Ihre Beine gerade und legen Sie beide Fersen unter das Kissen der Maschine. Benutze gleichzeitig deine Beine und beuge sie so oft du kannst zu deinem Körper. Machen Sie 10 bis 20 Wiederholungen.
Verwenden Sie das Trainingspad im Fitnessstudio oder zu Hause. Legen Sie sich auf den Rücken, halten Sie die Beine gerade und die Fersen auf dem Boden. Beginnen Sie mit Ihrem linken Bein. Heben Sie es etwa 15 cm vom Boden entfernt an und halten Sie es fünf Sekunden lang. Ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie diese Übung 10-mal und dann mit dem rechten Bein weitere 10-mal, um die Beinmuskulatur zu stärken und auch die Fettpartien um die Knie zu straffen.
Entscheiden Sie sich für eine Sauglipektomie, wenn durch Ernährung und Bewegung keine Fettablagerungen um Ihre Knie entfernt werden. Besuchen Sie einen plastischen Chirurgen für eine Bewertung.

Wie

Eine Sauglipektomie sollte als letzter Ausweg betrachtet werden, da es sich um eine Operation handelt, bei der das Fett um das Knie durch die Einschnitte in die Haut des Knies gesaugt wird. Das Verfahren kann bis zu 5000 Reais oder mehr kosten und birgt Risiken, da es sich um einen chirurgischen Eingriff handelt.

Hinweis

Seien Sie bei der Beinpressung nicht übermäßig vorsichtig mit dem Gewicht, das Sie verwenden, und missbrauchen Sie es nicht. Wenn Sie müde werden oder Schmerzen haben, hören Sie mit dem Training auf. Sie können das Knie und einige Muskeln strecken und Beinverletzungen verursachen.
Achten Sie bei der Erstellung Ihres Ernährungsplans darauf, die Kalorien zu sich zu nehmen, die Sie jeden Tag benötigen, um ein gutes Energieniveau aufrechtzuerhalten. Beschränken Sie Ihre Kalorienzufuhr nicht zu sehr, da Sie dadurch müde und hungrig werden und Ihren Stoffwechsel verlangsamen. Dies verhindert auch, dass Sie sich richtig ernähren.