Wie Sie Ihre Atemfähigkeit verbessern können

Inhalt

Anweisungen
Hinweis
Was du brauchst

Widerstand ist für die meisten körperlichen Aktivitäten unerlässlich, aber vielleicht sogar noch wichtiger für diejenigen, die lange Strecken zurücklegen. Die Konditionierung Ihres Körpers durch Konzentration auf Dinge wie eine bessere Lungenkapazität kann dazu führen, dass Ihre Fähigkeiten länger und schneller laufen.

Anweisungen

Laufen erhöht die kardiorespiratorische Kapazität (Visage / Stockbyte / Getty Images)

Verlängern Sie die Dauer und Intensität Ihrer Übungen. Indem Sie schrittweise den Arbeitsaufwand erhöhen, um Ihren Lauf erfolgreich abzuschließen, können Sie die Ausdauer steigern und die Lungenfähigkeit für mehr Atemzug erweitern.
Mischen Sie Ihr Training mit Schwimmen. Dieser Sport erfordert eine größere Lungenkapazität, um lange Strecken unter Wasser zu schwimmen.
Laufen Sie ein paar Runden, während Sie sich im Pool befinden. Unterwasserrennen erfordert mehr Anstrengung als auf der Erde. Vielleicht bietet der Club oder das Freizeitzentrum, das sich in der Nähe Ihres Wohnsitzes befindet, Spaziergänge und Laufen in Wasserunterricht an, wo Sie Ihre Ausdauer trainieren können.
Hören Sie auf Ihre Atmung und probieren Sie Yoga. Viele Läufer haben festgestellt, dass die fokussierte Atmung, die für diese Übung erforderlich ist, ihre Lungenkapazität erhöhen kann. Durch das Atmen, das sich auf den Bauch anstatt auf die Brust konzentriert, wird der Zwerchfellmuskel trainiert und mit jedem Atemzug mehr Sauerstoff in die Lunge gezogen.
Nehmen Sie an Aerobic-Kursen oder anderen Kursen teil, um die kardiovaskuläre Fitness im Fitnessstudio zu verbessern. Eine erhöhte kardiovaskuläre Aktivität trägt zur Verbesserung der Lungenkapazität bei.
Trainiere in einer höheren Höhe.In einem Bereich, der näher am Meeresspiegel liegt, ist der Druck auf Ihre Lunge für jeden Atemzug geringer. Sie werden gezwungen sein, härter zu arbeiten, wenn Sie an einem höheren Hebepunkt trainieren.
Langfristige Steigerung der Lungenkapazitäten. Sie können die Lungenkapazität unabhängig von der verwendeten Methode nicht von einem Tag auf den anderen erhöhen. Sie können sogar krank werden, wenn Sie Ihren Körper über seine Grenzen hinaus zwingen, insbesondere wenn Sie keine Erfahrung mit dem Training in höheren Lagen haben.
Hören Sie mit dem Rauchen auf oder beginnen Sie nicht damit, Ihre Lungenkapazität für den Rennsport zu erhöhen. Rauchen verringert die Fähigkeit der Lungen, Sauerstoff aufzunehmen, wodurch die volle Kapazität dieser Organe eingeschränkt wird.

Hinweis

Unabhängig von Ihrer körperlichen Verfassung sollten Sie immer den Rat eines Arztes einholen, bevor Sie sich auf Übungen konzentrieren, die mehr Widerstand erfordern, um die Lungenkapazität zu erhöhen. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes bezüglich des Aufwands und der Häufigkeit Ihrer Aktivitäten.