Inhalt
- Einleitung
- Laufen in den Sierras
- Training in Lagern
- Laufen mit Übungen auf Sägen
- Außentreppen
- Training mit Schläger
- Training am Strand
- Climb Challenge
- Kajak für jedes Profil
- Radfahren in den Bergen
- Yoga im Freien
- Locken-Saiten
- Eisklettern
- Wandern im Klettersteig
- Warrior Dash im Urlaub
Einleitung
Sport und Jogging sind zwei der besten Möglichkeiten, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Das Training im Freien ist eine großartige Alternative zu Fitnesskursen. Gehen Sie in einen Park, zum Beispiel einen Strand, und bewegen Sie sich. Nehmen Sie einen Freund und beginnen Sie ab heute mit einer neuen Übungsroutine.
Laufen in den Sierras
Klettern und Steigungen beim Laufen in den Sägen sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Kraft und Kraft der Beinmuskulatur sowie das Gesamtvolumen und die Kondition zu steigern. Sie können leichte Stufen und lange steile Anstiege wählen; Jede Variante bietet je nach Leistung ein hervorragendes Training und mehr Kraft.
Training in Lagern
Trainingslager sind beliebte und effektive Optionen für alle Altersgruppen und Fitnessstufen. Darüber hinaus fördern Gruppenaktivitäten neue Freundschaften. Vereinbaren Sie einen Termin für ein Treffen mit Freunden im Park oder im Fitnessstudio, in dem Sie ein Trainingslager besuchen. Also, regen Sie an, Ihre Aktivitäten zu üben.
Laufen mit Übungen auf Sägen
Die Verwendung der Natur als Trainingsgerät macht Spaß und ist gleichzeitig eine Herausforderung. Schauen Sie sich nur um: unbelebte Objekte können in fast jede Übung integriert werden. Sie können Parallelen mit einem Stein oder auf einer Parkbank machen. Drehen Sie sich und machen Sie Liegestütze, dann springen Sie senkrecht auf den Felsen oder die Bank. Seien Sie kreativ - Trainingsgeräte sind überall.
Außentreppen
Verbessern Sie Ihre körperliche Verfassung, indem Sie zum Beispiel Treppen von Parks und Plätzen erklimmen. Sie haben den Vorteil, dass Sie Ihr eigenes Körpergewicht verwenden, und wenn Sie zwei Stufen auf einmal hinaufgehen, wird die Intensität Ihres Herztrainings erhöht. Außerdem werden Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkel schneller gestärkt und der Körper bleibt in Form.
Training mit Schläger
Wenn Sie im Winter irgendwo in den Urlaub fahren, wird es ziemlich kalt und schneereich, es gibt keinen Grund, im Hotel zu bleiben. Mit einigen Schlägern können Sie eine großartige aerobe Übung machen. Investieren Sie in schweißabsorbierende Kleidung, die Sie warm hält, um sicherzustellen, dass das Training weiterhin Spaß macht.
Training am Strand
Für diese Übung ist keine Luxusausrüstung erforderlich. Alles, was Sie brauchen, ist Tennis, Yogamatte, Badeanzug und Handtuch. Verwenden Sie Sand und Ihr eigenes Körpergewicht als Widerstand. Rennen, Yoga, Beweglichkeitstraining und Geschwindigkeitsrennen können integriert werden. Sie können sogar nach dem Training ins Wasser gehen, um sich zu entspannen. Laden Sie Ihre Freunde ein und fügen Sie dies Ihrem wöchentlichen Übungsrepertoire hinzu.
Climb Challenge
Klettern ist eine anregende Übung, da es Körper und Geist belebt. Es fordert Sie heraus, Ihren Körper als Instrument zu verwenden, und zwingt Sie auch dazu, sich vor Ihrer Körpergröße der Angst zu stellen, wenn Sie diese haben. Die Schwierigkeit beim Klettern hängt von der Höhe und dem Gelände ab. Beginnen Sie mit etwas Kleinem und fühlen Sie sich herausgefordert, hohe Hügel zu erklimmen, investieren Sie in die Lektionen eines erfahrenen Menschen, der für ein sicheres Training und die richtige Technik sorgt.
Kajak für jedes Profil
Bei korrekter Ausführung bearbeitet der Kajak den Oberkörper - Schrägflächen, Arme, Schultern, Rücken, Brust - und erhöht die Herzfrequenz. Je nach Können können Sie an einem See, auf See oder in schnellerem Wasser Kajak fahren. Definieren Sie einfach einen Ort gemäß Ihrem Profil.
Radfahren in den Bergen
Radfahren in den Bergen kombiniert unebenes Gelände mit wunderschönen Landschaften. Es erfordert die Grundlagen von Kraft, Ausgeglichenheit und Ausdauer und ist somit in jeder Hinsicht eine optimale Aktivität. Wie beim Klettern hängt der Schwierigkeitsgrad vom Gelände und der Höhe ab. Trotzdem ist die notwendige Ausrüstung: Helm, Handschuhe und ein Straßenreparaturset.
Yoga im Freien
Yoga umfasst geistige, spirituelle und körperliche Disziplin in einer Trainingseinheit. Im Freien üben können Sie mit der Natur in Kontakt treten und ein unglaubliches Training durchführen.
Locken-Saiten
Das Ripple mit Saiten ist ein Krafttraining, das sich auf Ihren Kern, Ihren Deltamuskel (Schultermuskel) und Ihre Kraft konzentriert. Verwenden Sie ein Seil mit einem Gewicht von 8,14 kg bis 22,68 kg, das an einem festen Ort befestigt ist. Bewegen Sie das Seil mit Ihren Armen nach unten und nach oben. Wenn Sie die kleinen Muskeln der Arme und Schultern zusammen mit der Intensität Ihres Herzens verwenden, wird Ihr Herz härter arbeiten, um Sauerstoff an die Körperteile abzugeben, was Ihre kardiovaskuläre Ausdauer insgesamt erhöht.
Eisklettern
Eisklettern ist eine weitere Option für das Üben im Urlaub. Es ist ein großartiges Training, das die Kraft im Oberkörper und die kardiovaskuläre Ausdauer verbessert. Das Eisklettern, das beim Klettern geboren wurde, erfordert spezielle Ausrüstung und Werkzeuge, um erfolgreich und sicher zu sein. Diese Tätigkeit erfordert Geschicklichkeit und Erfahrung.
Wandern im Klettersteig
Der Klettersteig ist eine Route in Bergen und Hügeln, die mit festen Kabeln, Treppen und Brücken ausgestattet ist, die im Wesentlichen für die Passage vorgesehen sind. Es wurde während des Ersten Weltkriegs verwendet. Heute wird es hauptsächlich für Outdoor-Abenteuer genutzt. Sie finden eine Reihe von Klettersteigen an verschiedenen Bergpunkten des Landes.
Warrior Dash im Urlaub
Dash Warrior ist ein 5 km langer Hindernisparcours, auf dem die Teilnehmer Barrieren überwinden müssen, durch Kabel und Reifen navigieren, unter Stacheldraht kriechen und viel Schlamm bewältigen müssen. Bist du bereit für diese Herausforderung? Dash-Krieger können in die Reiseroute einsteigen, die jedes Jahr in etwa einem Dutzend verschiedener Staaten der Vereinigten Staaten gefunden wird.