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Die Suche nach einem Bauch von Tanquinho mag wie die Suche nach dem Heiligen Gral erscheinen, aber es muss nicht so sein. Wenn Sie eine richtige Ernährung, Essgewohnheiten, bestimmte Übungen und Entschlossenheit kombinieren, erhalten Sie in wenigen Monaten den definierten Bauch, nach dem Sie suchen.
Anweisungen
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Folgen Sie einer biologischen Diät mit niedrigem Fettgehalt und reduzieren Sie Körperfett auf 9% oder weniger für Männer und 13% oder weniger für Frauen.Durch den Verzehr von fettarmen Lebensmitteln werden Sie die Giftstoffe aus industrialisierten Lebensmitteln los und geben Ihrem Körper die beste Ernährung, die er benötigt, um Gewicht zu verlieren und die Muskeln im Bauch zu straffen.
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Führen Sie Bauchübungen mit hoher Intensität durch, einschließlich Kniebeugen, Ausfallschritte, Sit-Ups, Rückwärtsbeugen und Rudern. Alle diese Aktivitäten können Ihren Bauch formen.
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Übung 3 bis 4 Mal pro Woche für 30 bis 40 Minuten pro Sitzung, wobei 1 bis 3 Sätze mit 12 bis 16 Wiederholungen pro Übung ausgeführt werden.
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Trainieren Sie bei 60% Ihrer maximalen Herzfrequenz. Um dies zu ermitteln, ziehen Sie Ihr Alter von 220 ab.
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Viel Wasser trinken. Teilen Sie Ihr Gewicht in Pfund um 30 und verbrauchen Sie diese Menge in Liter Wasser pro Tag. Die chemischen Reaktionen Ihres Körpers hängen von Wasser ab. Wenn Sie nicht hydratisieren, fängt Ihr Körper an, Wasser in Ihrem Gewebe zu speichern, wodurch ein geschwollenes Aussehen entsteht.
Hinweis
- Verwenden Sie immer einen Herzfrequenzmonitor, wenn Sie trainieren, um sicherzustellen, dass Ihr Herz bei 60% Ihrer maximalen Herzfrequenz arbeitet.
- Vermeiden Sie Saft, Kaffee, Sportgetränke und andere gewerbliche Getränke. Sie dehydrieren und helfen Ihnen nicht bei der Suche nach einem geheilten Bauch.
- Um sich vor Verletzungen zu schützen, ruhen Sie sich zwischen den Trainingseinheiten aus. Wenn Ihre Bauchmuskeln wund sind, trainieren Sie erst wieder, wenn die Schmerzen nachlassen.
Was du brauchst
- Herzfrequenzmesser