Kalb Kalb: wie man läuft

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Anweisungen
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Was du brauchst

Um die Beine für die Frühlings- und Sommermonate zu stärken und zu formen, sollten Sie Wadenübungen in Ihre Routine einführen. Das Wadenkalb kann trotz seines merkwürdigen Namens dazu beitragen, dieses Ziel zu erreichen.

Anweisungen

Um Ihre Beine für den Sommer zu stärken und zu formen, führen Sie Wadenübungen in Ihrer Routine durch (Bilder der Marke X / Bilder der Marke X / Getty Images)

Wählen Sie die für die Übung erforderliche Ausrüstung. Wählen Sie zunächst einen Schritt aus, auf den Sie treten können. Es kann sich dabei um ein Buch, einen Holzblock oder einen normalen Schritt handeln. Als nächstes erhalten Sie einen stabilen schweren Stuhl oder andere Möbel, auf die Sie sich beim Training stützen können. Noch bessere Alternativen wären ein Fitnessstudio oder eigene Fitnessgeräte zu Hause.
Positionieren Sie die Stufe in einem Abstand von etwa 45 cm vom Stuhl oder Fitnessgerät und passen Sie sie entsprechend Ihrer Körpergröße an.
Beginnen Sie die Übung, indem Sie die Oberseite der Fußsohlen auf die Stufe stellen. Senken Sie die Ferse so nah wie möglich am Boden ab, damit die Wadenmuskeln gestreckt werden.
Lehnen Sie sich in einem Winkel von 90 Grad in Richtung Stuhl oder Fitnessgerät vor. Halten Sie sich fest mit beiden Händen, um das Gleichgewicht zu halten, und beugen Sie beide Arme.
Heben Sie die Füße und Beine der Stufe mit der Kraft Ihrer Wade an, nicht mit dem Arm. Halten Sie die Beine gerade und die Knie fest, aber sperren Sie sie nicht. Erzwingen Sie beim Anheben die Wadenmuskeln. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und halten Sie sie für längere Zeit, wenn sich Ihr Widerstand erhöht.
Bringen Sie Füße und Beine mit langsamen und kontrollierten Bewegungen in die ursprüngliche Position auf der Stufe zurück.
Führen Sie 15 Wiederholungen der Übung aus.
Führen Sie eine Übungsvariation durch, wenn Sie das Original beherrschen. Lassen Sie einen Partner auf dem Rücken reiten, wenn Sie sich bereits auf der Stufe befinden, lehnen Sie sich im 90-Grad-Winkel nach vorne und halten Sie Ihre Unterstützung fest. Es sollte sich über die Hüften oder den unteren Rücken legen und an den Seiten hängen, als ob Sie ein Pferd oder, wie der Name schon sagt, ein Esel ist.

Wie

Denken Sie daran, sich während der Vorbereitung der Wadenmuskeln vor und nach dem Training aufzuwärmen und zu dehnen.

Hinweis

Wählen Sie Ihren Partner sorgfältig aus, indem Sie Ihre Körpergröße und Ihr Gewicht überprüfen, um eine Belastung des Rückens zu vermeiden. Obwohl die Verwendung eines Partners zu einem größeren Widerstand führt, fahren Sie mit der Originalversion fort, wenn Sie sich Sorgen wegen Verletzungen machen, da sie bei falscher Übung auftreten können.