Wie man das Atmen durch den Mund aufhört

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Chronische Mundatmung kann schädliche Auswirkungen haben, wenn sie nicht kontrolliert wird. Sie können es möglicherweise bewusst während des Tages vermeiden, aber viele Menschen leiden nachts durch ihren Mund, wenn sie nicht wissen, was passiert. Übermäßiges Atmen durch den Mund kann zu Schnarchen, Mundgeruch, Immunschwäche und Zahnproblemen führen. Wenn Sie nachts durch den Mund atmen, können Sie möglicherweise Ihren Atem durch die Nase einstellen, während Sie mit einer oder mehreren Methoden schlafen.

Anweisungen

Lassen Sie Ihre Nase atmen, während Sie schlafen (Menschliche Nase Makro Schuss Bild von Gleb Semenjuk von Fotolia.com)

Beseitigen Sie vorhandene Allergene. Die Verstopfung der Nase kann sich erhöhen, wenn an den Stellen, an denen Sie schlafen, Allergene vorhanden sind. Waschen Sie Ihre Bettwäsche regelmäßig und stellen Sie sicher, dass die Luftfilter in Ihrem Zuhause sauber gehalten werden, um Pollen oder andere reizende Partikel zu reduzieren und zu entfernen, die möglicherweise vorhanden sind und die Atemwege beeinträchtigen.
Verwenden Sie einen Nasen- oder Kinnriemen. Diese Apothekengeräte können dazu beitragen, enge Atemwege zu öffnen. Ein Kinnstreifen zwingt Sie, durch die Nase zu atmen, und hält Ihren Mund geschlossen, während Sie schlafen.
Hebe deinen Kopf. Die Verwendung eines Kopfkissens, das den Kopf in einer erhöhten Position hält, kann den Nasentropfen erleichtern und verstopfte Atemwege öffnen, sodass Sie leichter durch die Nase atmen können.
Atmen Sie während des Tages Atemübungen. Manchmal ist es nur eine Frage des Recyclings Ihrer Atemmuster. Wenn Sie während des Tages bewusst durch die Nase atmen, können Sie möglicherweise Ihr Unterbewusstsein trainieren, um diesen Atemweg fortzusetzen, während Sie schlafen. Nehmen Sie sich täglich ein paar Minuten und konzentrieren Sie sich auf nichts anderes als die richtigen Atemtechniken. Üben Sie sie, bevor Sie zu Bett gehen, zusätzlich zu den Sitzungen während des Tages, was auch eine positive Verstärkung sein kann, die Ihnen helfen kann.

Hinweis

Chronische Mundatmung kann ein Zeichen für Schlafapnoe, Zahnprobleme oder andere Erkrankungen sein. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn dieser Zustand anhält.