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Wenn Sie ein großer Mann sind, haben Sie wahrscheinlich den Begriff "männliche Brüste" in Bezug auf den Oberkörper gehört, wo sich Fett ansammeln kann. Manchmal glauben Männer, mit diesem Problem leben zu müssen, was nicht unbedingt der Fall ist. Eine gesunde Ernährung zusammen mit einem Trainingsprogramm, das sich auf die Brustplatte konzentriert, hilft, Fett in der Umgebung zu reduzieren und Muskeln in Armen und Brüsten zu entwickeln.
Anweisungen
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Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten, indem Sie verarbeitete Lebensmittel und Fast Food aus Ihrem Essen nehmen. Fangen Sie an, gesunde Proteine, Obst und Gemüse zu konsumieren. Schneiden Sie Bier und Alkohol generell aus, da es sich um leere Kalorien handelt. Konsultieren Sie einen Arzt und fragen Sie nach Empfehlungen zur täglichen Kalorienaufnahme.
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Beginnen Sie ein Intervalltraining mit Herz-Kreislauf-Training und Bodybuilding. Laut Experten des Ask Men Magazins hilft es so schnell wie möglich beim Verlust von "Brüsten". Diese Routine sollte etwa 20 bis 25 Minuten dauern (Sie können sogar noch mehr trainieren), mit 30 Sekunden intensivem Training und ein bis zwei Minuten leichterem Cardio. Sie können zum Beispiel 30 Sekunden Liegestütze ausführen, gefolgt von einer Minute Laufen an derselben Stelle.
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Integrieren Sie eine Vielzahl von Crunches in Ihre Routine. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Hände auf die Breite der Schultern auf den Boden legen und senken Sie sich, bis Ihre Nase den Boden fast berührt. Halten Sie den Rücken gerade und die Knie vom Boden ab. Machen Sie eine Pause und stehen Sie wieder auf. Versuchen Sie, drei bis vier Sätze von 10 bis 15 Liegestützen zu machen, und erhöhen Sie den Betrag jede Woche. Variieren Sie verschiedene Arten von Liegestützen, um "Brüste" zu verlieren. Zu den Varianten gehören geneigte, zurückgelehnte Liegestütze mit voneinander getrennten Armen. Andere effektive Übungen für die Brust umfassen auch die verschiedenen Arten von Bankdrücken und Kruzifix.
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Wenden Sie sich an einen Arzt, um zu überprüfen, ob Sie an Gynäkomastie leiden. Dies ist ein hormonelles Problem, das auftritt, wenn der Körper zu viel Östrogen und zu wenig Testosteron produziert.