Inhalt
Das Üben der Position des Yoga-Delfins kann auf verschiedene Weise von Nutzen sein. Es bereitet Sie auf schwierigere Stellungen vor, verbessert Ihre Haltung und stärkt Rücken und Arme. Lernen Sie diese Position und verbessern Sie die körperliche Verfassung des Oberkörpers.
Anweisungen
-
Legen Sie sich auf die Yogamatte und stehen Sie in der Tischposition auf. In dieser Position sollten Sie sich so fühlen, als würden Sie mit den Handflächen gegen den Boden kriechen. Halten Sie Ihre Knie auf dem Boden und Ihre Füße sind leicht hinter Ihnen geneigt. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper richtig ausgerichtet ist.
-
Verwenden Sie den Yoga-Block, um Ihre Delphinposition auszurichten. Senken Sie die Unterarme mit dem Block vor Ihren Händen auf den Boden. Machen Sie ein "L" mit Ihren Fingern und richten Sie Ihre Hände auf jeder Seite des Blocks aus.
-
Steh in der Position des Delfins auf. Drücken Sie Ihre Unterarme gegen den Boden und beugen Sie die Zehen so, dass Ihre Untergründe den Boden berühren. Atmen Sie tief ein. Heben Sie den unteren Teil Ihres Körpers in Richtung Decke. Heben Sie sich an, indem Sie sich auf Ihre Zehen stützen und Ihre Fersen auf dem Boden halten. Lassen Sie Ihre Beine und Ihren Rücken beim Anheben so gerade wie möglich.
-
Erweitern Sie Ihren Körper in der richtigen Ausrichtung. Drücken Sie Ihre Unterarme gegen den Boden, um Ihren Rücken so weit wie möglich auszustrecken. Drücken Sie Ihre Schulterblätter nach unten und in die entgegengesetzte Richtung zur Wirbelsäule. Lassen Sie Ihren Kopf fest zwischen den Armen.
-
Halten Sie es in der Position des Delfins von 30 Sekunden bis zu einer Minute. Atmen Sie aus und bringen Sie Ihre Knie wieder auf den Boden.
Hinweis
- Seien Sie vorsichtig, wenn Sie versuchen, den Delphin zu positionieren. Wenn es nicht korrekt montiert ist, besteht Verletzungsgefahr für Schultern und Nacken. Es ist am besten, es von ausgebildeten Yoga-Lehrern zu lernen.
Was du brauchst
- Yoga-Matte
- Yoga-Schaumblock