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Gehen ist eine übliche körperliche und kardiovaskuläre Übung. Um ein effektiveres und vielseitigeres Training zu erreichen, müssen Sie Gewichte hinzufügen. Sowohl Handgewichte als auch Unterlegscheiben erhöhen die Effektivität einer Gehroutine. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
Erhöhter Kalorienverlust
Laut Mark Fenton, Autor des Buches "New Complete Guide to Walking", führt das Gehen mit Gewichten zu einem Anstieg der verbrannten Kalorien pro Kilometer. Diese Erhöhung variiert, aber die zusätzlichen Gewichte machen Ihren Körper härter und brennen mehr. Um den maximalen Kalorienverlust zu erreichen, sollten Sie beim Gehen eine korrekte Haltung einhalten, damit Ihr Körper hart arbeiten kann, um mitzuhalten.
Vielseitigkeit
Beim Gehen mit Handgewichten können Sie mit jedem Schritt eine schnelle Armübung ausführen. Dadurch können Sie Ihre Bizeps- und Unterarmmuskeln trainieren. Diese zusätzliche Bewegung wird die Körperarbeit intensivieren, die Herzfrequenz erhöhen und Herz-Kreislauf-Übungen effektiver machen.
Der beste weg
Laut Casey Meyers, Autor von "Walk: Ein kompletter Übungsleitfaden", erhöht das Gehen mit Gewichten die Aufmerksamkeit auf den richtigen Weg. Das Gehen mit geradem Rücken, angespannten Armen, Anheben des Fußes vom Boden ist die am besten geeignete Form. Wenn Sie Gewichte hinzufügen, wird die Aufmerksamkeit auf den restlichen Körper und den richtigen Boden gelenkt.
Während es verlockend ist, die Arme hängen zu lassen, während Sie die Gewichte halten, oder sich anfühlen, als hätten Sie mit den Unterlegscheiben gezogen, sollte das zusätzliche Gewicht Sie auf Ihren Körper aufmerksam machen. Laut Mark Fenton macht ein scharfer Einblick das Training effektiver.