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Burpees sind Calisthenics-Übungen, die Trainer zum Trainieren ihrer Spieler verwenden. Sie werden auch von Personal Trainern verwendet, um ihre Kunden schnell in Form zu bringen. Der Burpee besteht im Wesentlichen aus Kniebeuge, Armbeugung und Kniebeuge, die in schneller Folge ausgeführt werden.
Günstiges Training
Burpees arbeiten mit schnellen Bewegungen und dem Gewicht des eigenen Körpers. Es ist keine Trainingsausrüstung erforderlich.
Ganzkörpertraining
Burpees trainieren ihren Rumpf, Beine, Arme, Bauch, Gesäßmuskeln und Rückenmuskulatur.
Herz-Kreislauf-Training
Wenn Sie Burpees für 15 bis 30 Minuten machen, erhalten Sie ein effektives Herz-Kreislauf-Training, bei dem Ihre Herzfrequenz nahe an der Höchstfrequenz liegt. Berechnen Sie Ihre maximale Herzfrequenz, indem Sie Ihr Alter von 225 abziehen und das Ergebnis mit 0,7 (oder 70 Prozent) multiplizieren. Fragen Sie Ihren Arzt nach genaueren Zahlen.
Flexibilität
Burpees erhöhen Ihre Flexibilität in Rücken, Hüften, Beinen und im Rumpf.
Gewichtsverlust
Burpees sind anaerobe Übungen (schnelle Frequenzen), die Ihnen beim Abnehmen helfen. Versuchen Sie so viele Burpees wie möglich ohne Pause zu machen. Die Herausforderung von 100 Burpees auf Fitness-Websites weist auf 100 Übungen in weniger als 10 Minuten hin.