Inhalt
- Trainieren Sie einmal pro Woche eine Muskelgruppe
- Trainieren Sie zwei bis vier Mal pro Woche eine Muskelgruppe
- Ausgangspunkt
Beim Einrichten einer Trainingsroutine gibt es mehrere Alternativen (muskeln4 bild von Olga barbakadze von Fotolia.com)
Trainieren Sie einmal pro Woche eine Muskelgruppe
Wenn Sie sich dafür entscheiden, nur einen Teil des Körpers oder eine Muskelgruppe pro Woche zu trainieren, sollten Sie eine Trainingsroutine entwickeln, die in der ausgewählten Muskelgruppe Stress verursacht, so dass eine volle Woche Ruhezeit für die Genesung ausreicht. Wenn das Training nicht genug Stress erzeugt und die Muskelgruppe sich Tage vor dem nächsten Training erholt, besteht das Risiko einer Regression.
Trainieren Sie zwei bis vier Mal pro Woche eine Muskelgruppe
Wenn Sie sich dazu entscheiden, einen Teil des Körpers oder eine Muskelgruppe mehrmals pro Woche zu trainieren, bleibt das Gegenteil gültig. Trainieren Sie eine bestimmte Muskelgruppe nicht zu stark, um sicherzustellen, dass sie für das nächste Training vollständig wiederhergestellt ist (1, 2 oder 3 Tage später).Wenn es in einer bestimmten Muskelgruppe zu viel Stress verursacht und sich bis zur nächsten Sitzung nicht vollständig erholt, besteht auch das Risiko einer Regression.
Ausgangspunkt
Wenn Sie sich dafür entscheiden, einen Körperteil einmal oder mehrmals pro Woche zu trainieren, können Sie dies tun, solange Sie einen Plan haben. Wenn Sie im Voraus wissen, wann die nächste Sitzung im Fitnessstudio stattfinden wird, können Sie bestimmen, wie viel Stress Sie heute einem bestimmten Teil des Körpers widmen sollten.