Wie man schwimmt, um Fett zu verbrennen

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Was du brauchst

Schwimmen ist eine hervorragende Herz-Kreislauf-Übung. Ihr ganzer Körper muss arbeiten, um ihn durch das Wasser zu bewegen, was Ihnen die Möglichkeit gibt, die Muskeln zu verwenden, die Sie selten verwenden. Wasser wirkt auch als natürlicher Widerstand und hilft, die Muskeln zu straffen und die Verbrennung von Kalorien zu beschleunigen. Wenn Sie an einem Trainingsprogramm teilnehmen, können Sie effektiv Fett verbrennen, indem Sie schwimmen.

Anweisungen

Schwimmen ist eine ausgezeichnete Herz-Kreislauf-Übung, um die Fettverbrennung zu unterstützen (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Schwimmen Sie mindestens 3 Mal pro Woche. Sie werden mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie oft schwimmen, jedoch ist 3 Mal pro Woche ein guter Start für Ihren Fettverbrennungsplan.
Trainieren Sie längere Zeit in moderatem Tempo. Sie werden mehr Fett verbrennen, wenn Sie langsamer werden und mindestens 30 Minuten schwimmen. Wenn Sie bei niedriger Intensität trainieren, verbrennen Sie mehr Kalorien.
Steigern Sie Ihre Ausdauer. Wenn Sie länger als 30 Minuten nicht schwimmen können, erhöhen Sie die Zeit, die Sie im Pool verbringen. Beginnen Sie mit dem Schwimmen für 10 bis 15 Minuten. Wenn Sie diesmal bequem schwimmen können, fügen Sie der Zeit, die Sie im Pool verbringen, 5 Minuten hinzu, um mehr Kalorien zu verbrennen.In einigen Monaten konnten Sie Ihre Gesamtzeit im Pool so weit verlängern, dass Sie länger als eine Stunde schwimmen können.
Variieren Sie Ihre Runden. Sie passen am besten zu Ihrem ganzen Körper, wenn Sie die Art und Weise ändern, wie Sie während Ihres Trainings nichts tun. Die Variation verhindert auch, dass Sie sich langweilen, Sie können länger schwimmen und verbrennen so mehr Fett. Wechseln Sie bei jeder festgelegten Anzahl von Umdrehungen zwischen Rücken, Brust, Schmetterling und Freistil.
Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie trainieren, während Sie in Form kommen. Nachdem Sie eine Weile geschwommen sind, ist die gleiche Art von Training keine Herausforderung mehr. In diesem Fall sollten Sie die Geschwindigkeit ändern, mit der Sie den Pool drehen. Auf diese Weise wird mehr Fett verbrannt, da der Aufwand zur Erreichung der neuen Ziele erhöht werden muss.
Verwenden Sie einen Herzmonitor. Viele von ihnen sind wasserdicht und können verwendet werden, wenn sie nichts bekommen. Ihr Herzmonitor hilft Ihnen dabei, ehrlich zu sein und zu bestätigen, ob Sie alles geben oder nicht. Es kann auch dazu beitragen, dass Sie sich beim Schwimmen in der Fettverbrennungszone aufhalten.

Wie

Denken Sie daran, beim Schwimmen viel Wasser zu trinken. Obwohl Sie im Wasser sind, schwitzen Sie immer noch und Sie müssen die ganze Zeit rehydrieren.