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Obwohl Crash-Diäten nicht als der beste Weg betrachtet werden, um Gewicht zu verlieren, insbesondere wenn Sie über die Aufrechterhaltung Ihres neu gewonnenen Gewichts nachdenken, besteht kein Zweifel, dass es Ihnen helfen kann, schnell abzunehmen. Der Schlüssel ist, einen Plan zu finden, der es Ihnen ermöglicht, schnell abzunehmen und Ihrem Körper Nährstoffe zuzuführen.
Obst und Gemüse
Obst und Gemüse liefern die meisten Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt, solange Sie genug essen. Die gute Nachricht über Crash-Diäten, die aus Obst und Gemüse bestehen, ist, dass Sie so viel essen können, wie Sie möchten und trotzdem schnell Gewicht verlieren. Diese Art von Diät vermeidet auch den Energiemangel und hat den gegenteiligen Effekt, solange Sie immer viel Wasser trinken. Eine Diät, die ausschließlich auf diesen Lebensmitteln basiert, kann zum Frühstück aus einer Orange, Trauben und Apfelscheiben bestehen; ein kalorienarmer salat zum mittagessen und zum abendessen salat mit rohen karotten, brokkoli und blumenkohl. Snacks, beliebig viele zwischen den Mahlzeiten, solange sie nicht gefroren oder in Dosen sind.
Säfte
Säfte sind ein weiterer guter Weg, um schnell abzunehmen, und viele der Grundlagen eines Plans sind auf Obst und Gemüse beschränkt. Der Hauptunterschied besteht darin, dass Sie alles in flüssiger Form mischen. Der Vorteil einer Saftdiät ist, dass Sie verschiedene Früchte in der Zentrifuge wie Äpfel und Trauben oder Orangen und Bananen oder sogar Karotten und Sellerie mischen können. Sie können eine Kombination mit allen oben genannten Früchten herstellen. Zentrifugen werden in der Regel mit Anweisungen zum Mischen von Mischungen und zur Planung ihrer Planung geliefert (gute Zentrifugen kosten zwischen 240 und 600 USD). Es ist bekannt, dass einige Leute, die die Saftdiät herstellten, mehr als 9 Kilo pro Monat verloren haben und sich dabei energischer fühlten.
Mahlzeitersatz schüttelt
Die Idee, Mahlzeiten durch kalorienarme, mit Vitaminen angereicherte Shakes zu ersetzen, stieg mit dem Aufkommen von Slim-Fast in den 80er Jahren auf. Heute stehen viele Mahlzeitenersatzshakes zur Verfügung. Egal für welchen Sie sich entscheiden, der Schlüssel ist, dem Plan zu folgen, der normalerweise aus einem Frühstückshake, einem Mittagessen und einem soliden und sparsamen Abendessen mit Fisch oder Hühnchen und Gemüse besteht.
Übungen
Um die Gewichtsabnahme zu beschleunigen, sollten Crash-Diäten durch regelmäßige Bewegung begleitet werden, sei es ein Lauf, ein flotter Spaziergang oder ein Basketball- oder Bodybuilding-Spiel. Dreißig Minuten pro Tag, fünf Tage die Woche, ist ein guter Anfang, aber auch das Treppensteigen anstelle des Aufzugs kann hilfreich sein.
Es ist keine langfristige Lösung.
Schock- oder Blitzdiäten werden von den meisten Ärzten nicht empfohlen. Viele von ihnen sind äußerst restriktiv und schränken eine Vielzahl von Lebensmitteln ein, auch die Vitamine, Mineralien und Proteine, die Sie essen. Es wird davon ausgegangen, dass bei den Crash-Diäten das Gewicht fast immer zurückkommt. Der einzige sichere Weg, um dauerhaft abzunehmen, ist die Änderung der Lebensweise, die gesundheitsfördernd und ausgewogen ist. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine Diät beginnen oder drastische Änderungen in Ihrem Lebensstil vornehmen.