Inhalt
Die Fertigkeit des Saltos zu erlernen ist ein wesentlicher Bestandteil der olympischen Gymnastik. Dieser erste Schritt wird mit Wissen und Praxis erworben. Sie müssen Vertrauen in die Durchführung des Saltos gewinnen, indem Sie die Fähigkeiten auf dem Trampolin erlernen. Einmal gut trainiert, kann diese Fähigkeit am Boden ausgeführt werden. Meistern Sie die Grundgymnastik, bevor Sie den doppelten Salto versuchen.
Anweisungen
-
Laufen Sie vorwärts und gewinnen Sie im Anfangsstadium an Geschwindigkeit. Hängen Sie die Arme auf, indem Sie sie in einer geraden Linie über dem Kopf platzieren und den Körper in einer gefalteten Position positionieren. Halten Sie den Kopf hoch und wählen Sie einen Fokuspunkt, den Sie anzeigen möchten.
Behalten Sie einen zentralen Punkt, um auf einem richtigen Plateau zu bleiben (PhotoObjects.net/PhotoObjects.net/Getty Images)
-
Strecken Sie die Arme vollständig über dem Kopf aus und springen Sie dabei mit den Füßen zusammen. Halten Sie den Oberkörper beim Springen aufrecht und den Kopf nach vorne. Komprimieren Sie die Bauchmuskeln, um die Bewegung zu stärken. Springen Sie mit den Zehen und beugen Sie die Knie leicht.
Seien Sie zu Ihrer Sicherheit immer bei einem Beobachter oder einem Ausbilder. (Creatas / Creatas / Getty Images)
-
Beginnen Sie den Sprung, indem Sie den Körper erweitern und verlängern. Achten Sie darauf, dass Sie es nicht zu schnell biegen, da möglicherweise nicht genügend Zeit zur Verfügung steht, bevor Sie zum Boden zurückkehren. Beugen Sie Ihren Körper, wenn Sie sich bereits in der Luft befinden, und greifen Sie Ihre Beine an, wenn der Spin vorbei ist.
Ein guter Start des Rennens hilft, den Körper für den Salto zu stärken (BananaStock / BananaStock / Getty Images)
-
Berechne den Zeitpunkt des Sprungs genau, um nicht mehr zu drehen. Wenn Sie den Boden berühren, lehnen Sie sich für einen kurzen Moment aus und strecken Sie dann Ihre Arme und Beine aus, um den Sprung zu beenden. Übe die Sprungbewegung und kehre zum Boden zurück, um die Übung zu meistern.
Meistern Sie den Salto, indem Sie die Übung unzählige Male wiederholen (Stockbyte / Valueline / Getty Images)
-
Lassen Sie den Rumpf gerade und die Arme über dem Kopf ausgestreckt. Behalten Sie den Fokus des Looks, während Sie den Körper leicht nach hinten beugen und die Füße verbinden. Üben Sie den tödlichen Sprung nicht mit zusätzlichem Zubehör, bis Sie eine perfekte Landung erreicht haben.
Trainiere für eine perfekte Landung auf dem Salto (BananaStock / BananaStock / Getty Images)
Wie
- Übe diese Übung auf einem Trampolin und dann auf einem Boden mit zusätzlicher Polsterung.
- Der Trainer oder Beobachter sollte immer zusammen sein, um einen sicheren und korrekten Sprung zu gewährleisten.
Was du brauchst
- Ein Lehrer oder Beobachter
- Ein Trampolin
- Ein gut verfilzter Boden