Inhalt
- Ziel des Beweglichkeitstrainings
- Shuttle Run
- Treppenhaus
- Wer macht Beweglichkeitsübungen?
- Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit
Beweglichkeitsübungen sind ein wichtiger Bestandteil von Konditionstraining und Sporttraining. Die Athleten sollten auf die strengen Anforderungen ihres Sports vorbereitet sein, egal was es ist. Wenn Sie an Ihrer Beweglichkeit arbeiten, verbessern Sie Ihre Gesamtleistung.
Ziel des Beweglichkeitstrainings
Das Ziel dieser Übungen ist es, Ihre Beweglichkeit zu testen und zu verbessern. Unabhängig vom Sport, den Sie ausüben, ist es von Vorteil, die Richtung schnell und kontrolliert ändern zu können. Diese Tests helfen Ihnen dabei, Ihre Balance und Koordination zu verbessern, was auch bei Wettbewerben erforderlich ist. Die breite Ausübung von Beweglichkeitsübungen kann Ihre allgemeine Gesundheit verbessern und dazu beitragen, Sportverletzungen vorzubeugen.
Shuttle Run
Beim Shuttle-Lauf müssen Sie schnell zwischen zwei Punkten wechseln. Erstellen Sie für diese Übung eine Startlinie und eine zweite Linie, die mit Band oder Kegeln in 9 m Entfernung markiert ist. Platzieren Sie in der zweiten Zeile zwei leichtgewichtige Blöcke oder andere Objekte, die leicht aufgenommen werden können. Der Teilnehmer muss mit dem Körper hinter der Startlinie beginnen. Er muss zur zweiten Zeile laufen, ein Objekt aufnehmen, zurücklaufen, es hinter die Startlinie setzen und dann dasselbe mit dem zweiten Objekt tun. Legen Sie die Aktivität für Registrierungszwecke fest.
Bleiben Sie während des Rennens so niedrig wie möglich, um Objekte leichter zu fangen. Wenn Sie das zweite Objekt aufnehmen, beschleunigen Sie die Ziellinie, um die bestmögliche Zeit zu erreichen.
Treppenhaus
Treppenübungen verbessern die Koordination, Geschwindigkeit und Balance sowie die Beweglichkeit. Platzieren Sie dazu ein Seil oder ein Leiterband in einem Feld oder Trainingsbereich. Die Leiterabschnitte müssen groß genug sein, damit die Teilnehmer beide Füße in jedem Abschnitt platzieren und springen können, ohne an den Seiten zu stolpern. Sie können die Länge Ihrer Leiter ändern, je nachdem, wie schwierig die Übung sein soll.
Für diese Übung stehen verschiedene Varianten zur Verfügung, um Sie vor Herausforderungen zu stellen, z. B. die Verwendung der Fußsohle. Achten Sie beim Üben dieser Übungen auf ihre Form. Unter Kontrolle zu bleiben, hilft Ihnen beim Training.
Wer macht Beweglichkeitsübungen?
Baseball-, Basketball-, Tennis- und Fußballspieler sind nur einige Beispiele für Sportler, die Agilität üben. Kein Sportler kann diese Übungen auch verwenden, um sein Gleichgewicht und die Muskelkraft zu verbessern.
Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit
Fügen Sie Ihrem Alltag Übungen hinzu, um Ihre Beweglichkeit zu verbessern. Lunges beim Laufen, Rennen und Übungen mit einer schwingenden Platte helfen Ihnen dabei, sich zu verbessern. Verwenden Sie geeignete Aufwärmtechniken, z. B. auf den Zehen stehen und auf einem Fuß springen, um Verletzungen zu vermeiden.