Wie man eine kleine Menge Kreatin zur Muskelentwicklung einnimmt

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Kreatin ist eine Säure, die natürlich im Körper vorhanden ist und Energie liefert. Proteinquellen wie Fleisch enthalten Kreatin, das in den Muskeln gespeichert wird. Einige Menschen entscheiden sich für Ergänzungen dieser Substanz, um ihre Muskelmasse zu erhöhen, aber der Körper kann nur eine bestimmte Menge an Kreatin speichern, bevor er seine Ausscheidung vornimmt, so dass es keinen Vorteil hat, große Mengen der Ergänzung zu sich zu nehmen. Zu lernen, wie man Kreatin in der richtigen Dosis verwendet, ist der beste Weg, um das Muskelwachstum zu verbessern.

Anweisungen

Kreatin hilft beim Muskelaufbau (Thinkstock-Bilder / Comstock / Getty-Bilder)

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich für die Verwendung von Kreatin-Ergänzungen entscheiden. Menschen mit Nierenerkrankungen sind keine guten Kandidaten für die Nahrungsergänzung.
Berechnen Sie die Berechnung, um eine sichere und ideale Kreatin-Dosis für Sie zu finden. Sites wie Creatinemonohydrate.net bieten beispielsweise eine Tabelle, die auf ihrem Gewicht basiert. Kreatin ist ein pulverförmiges Nahrungsergänzungsmittel, das in Gramm gemessen wird. Die Dosen werden je nach Wunsch aufgeteilt (erstellen Sie schnell Muskeln oder erhalten Sie ein bestimmtes Muskelwachstum).
Verteilen Sie Ergänzungen für Ihren Tag. Wenn Sie eine sehr große Menge des Nahrungsergänzungsmittels auf einmal einnehmen, wird der Überschuss, den die Muskeln nicht verarbeiten können, durch den Urin abgeführt. Ihr Körper kann nicht mehr als 0,3 Gramm Kreatin pro kg Körpermasse verarbeiten.
Mischen Sie Kreatinpulver vor dem Trinken mit Wasser oder Milch. Da die Dosis für jede Person unterschiedlich ist, erfahren Sie in den Packungshinweisen, wie viel Flüssigkeit Sie verwenden sollten. Wenn Sie sich für die Einnahme von Kreatin in Pillen entscheiden, trinken Sie zu jeder Dosis ein volles Glas Wasser.
Nehmen Sie Kreatin auf, sobald Sie mit dem Training fertig sind, da dies die Zeit ist, in der die Muskeln für die Aufnahme des Supplements empfänglicher sind.
Denken Sie daran, dass Kreatin Nebenwirkungen haben kann. Bei manchen Patienten treten während der Behandlung Krämpfe auf, zusätzlich zu Verdauungsstörungen, Übelkeit und Veränderungen des Blutzuckerspiegels.

Hinweis

Unter 18 Jahren und schwanger sein oder vor kurzem ein Kind haben, sollte kein Kreatin verwenden. Nebenwirkungen in diesen Gruppen sind nicht bekannt, da noch keine ausreichenden klinischen Studien durchgeführt wurden.