Inhalt
Herz-Kreislauf-Übungen verbrennen Kalorien und halten Ihren Körper in Form, aber wenn Sie Ihre Muskeln trainieren möchten, müssen Sie mehr als nur Aerobic tun. Viele Menschen wünschen sich einen festen und straffen Körper, ohne jedoch an Masse und Muskelvolumen zu gewinnen.
Anweisungen
-
Hebe leichte Gewichte und mache viele Wiederholungen. Wähle vier oder fünf Sätze mit jeweils 15 bis 20 Wiederholungen.
-
Machen Sie Übungen, die Ihren eigenen Körper als Widerstand nutzen. Einige Beispiele sind: Knirschen, Kniebeugen, Futter, Trizeps und Trizeps.
-
Pilates oder Yoga trainieren. Beide sind für ihre muskelaufbauenden Wirkungen bekannt. Menschen, die sie regelmäßig üben, entwickeln ihre Muskelmasse.
-
Führen Sie regelmäßig Aerobic-Übungen durch, insbesondere wenn Sie übergewichtig sind. Wenn Sie übergewichtig sind, werden Ihre Muskeln nicht angezeigt. Reduzieren Sie die Kalorienzufuhr in Ihrer Ernährung und brennen Sie mit normalem Aerobic mehr.
-
Trainieren Sie Kickboxen. Alle diese Schläge, Stöße, Tritte und Sprünge eignen sich hervorragend zum Muskelaufbau und bieten kein Muskelvolumen.
-
Dehnen Sie sich nach jedem Training gut. Dies schützt Sie vor Verletzungen und macht Ihre Muskeln flexibler. Wenn Sie sich mit dem Dehnen üben, werden Sie sich von sperrigen Muskeln fernhalten.
Wie
- Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett, selbst wenn sie in Ruhe sind. Das heißt, Sie erhöhen Ihren Stoffwechsel, wenn Sie mehr Muskeln in Ihrem Körper gewinnen.
- Füttern Sie sich mit einer ausgewogenen Ernährung. Wenn Sie Fett verlieren, sich fit halten oder einen gesunden Lebensstil pflegen möchten, sollten Sie sicherstellen, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen.
Hinweis
- Hör auf deinen Körper. Machen Sie niemals Übungen, die Schmerzen verursachen.
Was du brauchst
- Freie Gewichte
- Pilates oder Yogastunden oder Videos