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Ein ausgedehnter Muskel in irgendeinem Teil des Körpers kann frustrierend und schmerzhaft sein. Der Hals kann jedoch der schlimmste Ort sein, um eine solche Verletzung zu erleiden, da wir ihn jede Minute des Tages verwenden. Obwohl gestreckte Muskeln im Nacken immer von einem Arzt behandelt werden müssen, können diese Tipps zu Hause Schmerzen lindern.
Anweisungen
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Holen Sie sich in den ersten Tagen nach der Verletzung viel Ruhe. Der Höhepunkt der Läsion hält zwei bis sieben Tage an und zeichnet sich durch heiße, geschwollene und zarte Muskeln aus. Während dieser Zeit ist es wichtig, den Hals so ruhig wie möglich zu halten.
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Tragen Sie vier bis fünf Mal am Tag Eis auf den Hals auf, und machen Sie Sitzungen von zehn bis 25 Minuten. Dadurch werden Giftstoffe aus den Muskeln entfernt, Entzündungen reduziert und Schmerzen gelindert. Achten Sie beim Auftragen des Eises darauf, dass Sie sitzen und halten Sie Ihren Kopf über Ihrem Herzen.
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Viel Wasser trinken. Bei einer Verletzung setzen die Muskeln Giftstoffe in das umgebende Gewebe frei, und sie erhöhen Schmerzen und Steifheit. Trinkwasser hält Ihre Muskeln hydratisiert und hilft dem Körper, diese Giftstoffe zu entfernen.
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Verwenden Sie warme Kompressen anstelle von Eis, sobald der Scheitelpunkt der Verletzung überschritten ist, dh wenn die Schwellung und das Wärmeempfinden nachlassen. Tragen Sie mit dem Eis vier bis fünf Mal täglich in zehn bis 25 Minuten warmen Kompressen auf. Dies wird dazu beitragen, die Zirkulation in der Region zu steigern und die Erholung zu fördern. Wenn Sie nach der heißen Kompresse Schwellungen oder brennende Schmerzen verspüren, verwenden Sie das Eis sofort.
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Führen Sie sanfte Dehnübungen aus, sobald die Peakphase vorüber ist. Dies wird dazu beitragen, den Bewegungsverlust zu verhindern und die Erholung zu fördern. Halsverletzungen sind empfindlich. Konsultieren Sie daher vor Beginn eines Trainings immer einen Arzt oder Physiotherapeuten.