Wie trainiere ich für die 100 Meter?

Inhalt

• Anweisungen

Das Training für das 100-Meter-Rennen konzentriert sich auf Kraft, Geschwindigkeit und Technik. Aerobic-Übungen sind nicht erforderlich, solange Ihr Körper nur anaerobe Energie zum Laufen verwendet. Stattdessen sollten Sie Ihre Zeit im Kraftraum und auf der Rennstrecke verbringen und die Kraft aufbauen, die Sie benötigen, um Ihre höchsten Geschwindigkeiten zu erreichen.

Anweisungen

Beginnen Sie für die 100 Meter

1. Machen Sie sich vor dem Training für das 100-Meter-Rennen fit. Sie müssen fit sein, bevor Sie ein spezifisches Training absolvieren. Lassen Sie sich also ein oder zwei Monate Zeit, bevor Sie beginnen, Ihre Kraft, Flexibilität und Ihre allgemeine Gesundheit zu steigern.

2. Teilen Sie Ihre Trainingssaison in vier Trainingswochen auf, um den Muskelaufbau und die Muskelregeneration sowie die Spitzenphasen zu optimieren.

3. Wärmen Sie sich vor und kühlen Sie sich nach jedem Training mit leichtem Jogging, dynamischem Stretching und gezielten Übungen für jede Muskelgruppe ab.

4. Enthalten Sie 20-Meter- und 30-Meter-Übungen sowie Geschwindigkeitstraining mit abwechselnden Kraftanteilen, um Ihre Muskelleistung zu kontrollieren.

5. Erlernen Sie die richtigen Lauftechniken, um Verletzungen zu vermeiden und die Leistung zu maximieren. Üben Sie niemals ohne die Verwendung einer geeigneten Technik, und zeichnen Sie Ihr Training regelmäßig auf, um die Technik aus einer anderen Perspektive zu überprüfen.

   
   

6. Absolvieren Sie Ihre erste Trainingsphase (mindestens vier Wochen) in der Entwicklung von Technik und Kraft. Führen Sie in dieser Zeit an drei Tagen in der Woche ein ausgeglichenes Krafttraining, eintägige anaerobe Übungen pro Woche (z. B. Wiederholungen von 50 Metern) und eintägigen Trainingswiderstand pro Woche durch.

7. Verbessern Sie Ihre Fähigkeiten und Ihre Technik in der nächsten Phase Ihres Trainings. Trainieren Sie an einem Tag in der Woche gewichtsintensiv in Ihrer vorhandenen Bodybuilding-Routine. Beginnen Sie das Training mit Gewicht für bestimmte Muskelgruppen für die 100 Meter. Fügen Sie einen Tag pro Woche hinzu, um die Rationalisierung Ihrer Hochgeschwindigkeitstechnik zu üben.

8. Bewältigen Sie die nächste Etappe, indem Sie mehr Wettkämpfe im Wettkampfstil durchführen, mehrere 100-Meter-Wiederholungen zu 100% Ihrer täglichen Belastbarkeit ausführen und vom Startblock eines Wettkampfs üben.

   
   

9. Messen Sie regelmäßig Ihre Leistung und führen Sie Fitnesstests und Wettkampfbereitschaft durch. Machen Sie eine Anpassungsphase zu Ihrer Routine, um Bereiche anzusprechen, die weiter verbessert werden müssen.

10. Verbringen Sie eine Phase, in der Sie sich vom Training erholen und die nächsten Trainingsphasen planen.