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Die Subscapularis ist zwar kein bekannter Muskel, aber von großer Bedeutung: Sie ist eine der vier Hauptmuskeln, die die Rotatorenmanschette bilden. Die unten erläuterte Dehnung kann dazu beitragen, das Risiko eines Drucks auf diesen Muskel zu minimieren und sogar Schmerzen in der Umgebung zu lindern.
Schritt 1
Halten Sie mit der rechten Hand ein Ende des Stocks mit dem Daumen zum Boden. Bringen Sie das andere Ende über Ihre Schulter, so dass es hinter Ihrem Körper hängt. Der Ellbogen sollte zur Seite zeigen, so dass er auf Höhe der Schulter liegt.
Schritt 2
Legen Sie Ihren linken Arm vor Ihren Körper und halten Sie das untere Ende der Stange. Positionieren Sie es so, dass es die Mitte des Rückens (Trizeps) des Arms kreuzt.
Schritt 3
Halten Sie beide Enden fest und ziehen Sie das untere nach vorne, so dass die Schulter eine intensive Dehnung spürt.
Schritt 4
Halten Sie diese Position für einige Atemzüge (10 bis 20 Sekunden).
Schritt 5
Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.