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Es ist immer wichtig, sich vor und nach dem Training zu dehnen. Es kann noch besser sein, es mit einem Partner zu machen. Es ist das gleiche wie mit einem Freund Gewichte zu heben. Jemand anderes kann Ihnen dabei helfen, den richtigen Weg einzuschlagen, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Training optimal nutzen. Ihr Freund kann Sie auch an Ihre Grenzen bringen und so Ihre Flexibilität erhöhen. Mit den folgenden Tipps entdecken Sie die Vorteile von Team-Stretching.
Schritt 1
Stellen Sie sich hinter Ihren Partner, während er mit gesenktem Kopf steht. Bitten Sie ihn, seine Hände in der Mitte des unteren Rückens zusammenzulegen. Trennen Sie die Hände Ihres Partners und heben Sie seine Arme zur Seite, bis er Sie auffordert, anzuhalten. Halten Sie diese Strecke 10 Sekunden lang und lassen Sie sie los. Wiederholen Sie dieselbe Übung dreimal. Dies ist eine hervorragende Dehnung für Schultern, Bizeps und Brustmuskeln.
Schritt 2
Dehnen Sie Ihren Trizeps mit einem Partner. Legen Sie Ihre Hand in die Mitte Ihres Hinterkopfes. Schieben Sie Ihre Hand über die Wirbelsäule, bis Ihr Ellbogen nach oben zeigt. Ihr Partner kann dann die Dehnung erzwingen, indem er Ihren Ellbogen hält oder sich hinter Sie stellt und Ihre Hand nach unten zieht. Dehnen Sie so viel wie möglich und halten Sie die Position für 10 Sekunden. Dreimal wiederholen, Arme abwechseln.
Schritt 3
Legen Sie sich auf den Rücken und Ihren Partner zu Ihren Füßen. Bitten Sie ihn mit geraden Beinen, einen Ihrer Füße zu halten und ihn langsam anzuheben. Benachrichtigen Sie Ihren Partner, wenn Sie Ihr Limit erreicht haben. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden und lassen Sie sie los. Wiederholen Sie diese Übung mit dem anderen Bein. Dehnen Sie jedes Bein drei bis fünf Mal. Diese Dehnung ist für die Oberschenkelmuskulatur angezeigt.
Schritt 4
Beginnen Sie wieder auf dem Rücken liegend, während Ihr Partner auf der linken Seite kniet, auf Höhe Ihres Knies und parallel zu Ihrem Körper (sein Gesicht ist Ihrem zugewandt). Beugen Sie Ihr rechtes Bein mit geradem Bein langsam nach oben und halten Sie Ihren linken Fuß auf dem Boden. Bitten Sie Ihren Partner, die Rückseite Ihres linken Knies zu halten und Ihren Oberschenkel langsam in Richtung Ihres Körpers zu drücken. Ihr Bein sollte sich während dieser Übung in einem Winkel von 90 Grad befinden. Wenn Sie Ihr Limit erreicht haben, halten Sie die Position 10 Sekunden lang. Wiederholen Sie dieselbe Übung mit Ihrem rechten Bein. Sie sollten diese Dehnung in Ihren Oberschenkeln und Hüften spüren.
Schritt 5
Platzieren Sie Ihre Füße in der Schmetterlingsposition (Sohlen zusammen und Knie heraus). Wenn Sie diese Position beibehalten, kippen Sie langsam, bis Sie auf dem Rücken auf dem Boden liegen. Möglicherweise müssen Sie Ihre Beine ein wenig strecken, aber das spielt keine Rolle. Achten Sie nur darauf, die Schmetterlingsposition beizubehalten. Ihr Partner sollte zu Ihren Füßen knien und Ihnen zugewandt sein und Ihre Hände auf Ihre Knie legen und sie langsam nach unten drücken. Wenn Sie Ihr Limit erreicht haben, halten Sie die Position 10 Sekunden lang. Stehen Sie auf und gehen Sie eine Minute oder länger, um Ihre Muskeln zu entspannen, bevor Sie diese Übung wiederholen. Diese Dehnung soll die Muskeln der Leistengegend trainieren, ist aber auch gut für die Oberschenkelmuskulatur.