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Eine der häufigsten Übungen zur Entwicklung des Rumpfes ist die feste Stange. Obwohl diese Übung keine andere Ausrüstung als die Langhantel erfordert und nur das Körpergewicht verwendet, ist sie äußerst beliebt und effektiv. Manchmal ist die feste Stange jedoch nicht zugänglich oder es ist nicht genügend Kraft vorhanden, um die Übung durchzuführen. Der einfachste Weg, ähnliche Ergebnisse zu erzielen, besteht darin, die in der festen Leiste verwendeten Muskelgruppen zu teilen und sie einzeln zu trainieren.
Pulldowns
Verwenden Sie das Pulldown-Gerät, wenn Sie Zugang zu den Geräten des Fitnessstudios haben. Durch diese Übung können Sie alle großen Muskelgruppen, die an der festen Stange beteiligt sind, in Ihrem eigenen Tempo trainieren. Sie können das Gewicht und die Anzahl der Wiederholungen erhöhen, bis Sie das gleiche oder mehr Körpergewicht erreicht haben. Wenn Sie ein Anfänger im körperlichen Training sind, suchen Sie unbedingt die Unterstützung eines Personal Trainers.
Bizeps kräuseln sich
Der Bizeps ist der Hauptmuskel, mit dem Sie Ihr Körpergewicht heben können. Die Standard-Bizeps-Locke ist eine großartige Möglichkeit, um Kraft aufzubauen. Versuchen Sie, das Gewicht zu erhöhen, während Sie die Wiederholungen verringern, um eine größere Wirkung zu erzielen.
Rudern mit Hanteln
Der Latissimus dorsi (der größte Rückenmuskel) ist eine weitere große Muskelgruppe, die von der festen Stange betroffen ist. Versuchen Sie, den gebogenen Schlag mit Hanteln auszuführen, um Kraft in Ihrem Rücken aufzubauen. Die gleichen Ergebnisse können mit dem Rudergerät erzielt werden.
Übungen für die Zentralmuskulatur
Die zentralen Muskeln sind die zweite Gruppe, die an der festen Stange arbeitet und zur Stabilisierung des gesamten Körpers beiträgt. Das Durchführen von Sit-Ups oder geraden Sit-Ups stärkt die Kernmuskulatur.