Inhalt
Viele Menschen gehen jährlich ins Fitnessstudio, um ihren Körper zu stärken. Das Hauptanliegen der Menschen ist mit ihren Oberschenkeln. Getönte Oberschenkel werden von Menschen, die sich mit ihrem Körperbild befassen, als Zeichen eines gesunden und muskulösen Körpers angesehen. Sie können die Ellipsentrainer verwenden, um Ihre Oberschenkel zu straffen, ohne die Muskelmenge signifikant zu erhöhen.
Schritt 1
Vermeiden Sie Schmerzen und übermäßigen Muskelaufbau, indem Sie den Ellipsentrainer mit einer geringen Belastung belasten. Sie sollten Ihre elliptischen Abschnitte mit dem geringstmöglichen Widerstand beginnen, um Ihre Beine an die Besonderheiten dieser Maschine anzupassen.
Schritt 2
Vermeiden Sie es, sich auf den Quadrizeps und die Kniesehnen zu konzentrieren, indem Sie die Rampe niedrig halten. Der Rampenniveau sollte nur in geringen Mengen schwanken, damit Sie Ihre Aufmerksamkeit behalten und Ihre Oberschenkel in einem Hochgeschwindigkeitslauf trainieren können.
Schritt 3
Bringen Sie die Oberschenkelmuskeln an ihre Grenzen, indem Sie mit kleinen Hochgeschwindigkeitsspitzen auf dem Gerät laufen. Stellen Sie Intervalle von 20 bis 30 Sekunden ein, um so schnell wie möglich zu laufen, und trainieren Sie Ihre Oberschenkel in Abschnitten von 10 bis 12 Minuten.
Schritt 4
Gleichen Sie Ihre Übungen aus, indem Sie auf einem Ellipsentrainer hin und her laufen, um Ihre Oberschenkel zu straffen. Die gleiche Zeit in beide Richtungen hilft dabei, Ihren Quadrizeps, Ihr Gesäß und Ihre Kniesehnen zu formen, um eine bessere Definition des Oberschenkels zu erzielen.
Schritt 5
Verwenden Sie bei jedem Training dasselbe Programm auf der Maschine, um die Arbeit gleichmäßiger zu gestalten. Vorab festgelegte Programme auf den Maschinen sind für bestimmte Muskelgruppen vorgesehen, sodass Sie regelmäßig dasselbe Programm verwenden müssen, um Ihre Oberschenkel zu straffen.
Schritt 6
Halten Sie Ihre Herzfrequenz während des Trainings mit einem Ellipsentrainer innerhalb der empfohlenen Werte, um Ihre Herz-Kreislauf- und Muskelgesundheit in Einklang zu bringen. Herzwerte, die diese Empfehlungen überschreiten, können Schwindel und Schmerzen verursachen, die Ihren Versuch, Ihre Oberschenkel zu straffen, beeinträchtigen können.
Schritt 7
Bewegen Sie Ihre Arme gleichmäßig, während Sie auf dem Ellipsentrainer trainieren. Übermäßige Bewegung der Arme kann die Hüften verdrehen und unnötige Spannungen in den vorderen und hinteren Oberschenkelmuskeln verursachen.