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Der menschliche Körper kann sich an einen sitzenden oder inaktiven Lebensstil gewöhnen. Niedrige Energieniveaus können Ihre körperliche und geistige Leistungsfähigkeit beeinträchtigen. Wenn Sie Ihre Ausdauer erhöhen, steigern Sie Ihre Kraft und bauen Muskelmasse auf. Es ist die Energie, die von einer Tätigkeit erzeugt wird. Die folgenden Tipps helfen Ihnen dabei, Ihre Ausdauer zu steigern und einen gesünderen Lebensstil besser zu nutzen.
Anweisungen
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Ziele setzen. Möchten Sie Ihre Energie steigern, Muskelmasse erreichen oder Ihre Kraft und Ausdauer steigern?
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Entwickeln Sie einen Trainingsplan, der erreichbar und sinnvoll ist. Um die Ausdauer zu erhöhen, müssen Sie langsam anfangen und allmählich das Niveau erreichen, das Sie wirklich wollen.
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Beginnen Sie Ihr Training mit einem Spaziergang. Gehen kann die Leistungsfähigkeit Ihres Herzens und Ihrer Lunge verbessern, Ihre Energie steigern, Ihre unteren Muskeln stärken und Ihnen helfen, einen guten Schlaf zu erhalten.
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Sie können Ihr Lauftempo erhöhen, wenn Sie möchten. Einige Leute können nicht laufen, weil es für Knie und Gelenke schwieriger ist.
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Versuchen Sie, Fahrrad zu fahren. Es ist wichtig, einen Weg zu finden, an dem Sie Spaß haben. Wenn Sie Spaß an dem haben, was Sie tun, erhöhen Sie Ihre Erfolgschancen.
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Versuchen Sie auch zu schwimmen, da es Sie als Übung überraschen kann. Es ist eine wenig belastende Art zu trainieren. Es trainiert den ganzen Körper und ist eine Herz-Kreislauf-Übung.
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Geh über deine Grenzen hinaus. Sobald Sie eine Aktivität beginnen, werden Sie feststellen, dass es mit der Zeit einfacher wird, und Sie fühlen sich gesünder, geistig und körperlich. Dies ist wichtig, um die Ausdauer zu erhöhen.
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Gehen Sie längere Strecken oder auf schwierigem Gelände, radeln Sie eine Meile mehr als in der vergangenen Woche, schwimmen Sie ein paar Meter weiter oder erhöhen Sie das Gewicht oder die Anzahl der Wiederholungen in Ihrem Training. Was auch immer die Übung ist, stoßen Sie weiter an Ihre Grenzen. Sie werden die Ergebnisse sehen und fühlen.
Wie
- Schreiben Sie Ihre Ziele und Ihren Plan auf. Schreiben Sie dann, wie Sie sich verbessert haben, damit Sie die Änderungen sehen können, die Sie durchgemacht haben. Teilen Sie Ihre Pläne mit jemandem, der die gleichen Ziele hat wie Sie. Ein Partner zu haben, motiviert beide Seiten, ermutigt und unterstützt. Gehen Sie zu einem Geschäft oder einer Sportabteilung. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Ausrüstung und die Kleidung haben, die Sie benötigen, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Hinweis
- Sie sollten insgesamt gesund sein, bevor Sie eine Übungsroutine beginnen. Manchmal werden die Dinge schlimmer, bevor sie besser werden, geben aber nicht auf. Wenn Sie sich nicht an eine Übungsroutine gewöhnt haben, werden Sie müde und leiden unter Schmerzen. Sie werden jedoch an Ihrem Körper vorbeiziehen. Geh langsam Sie möchten Ihre Grenzen überschreiten, ohne sich dabei zu verletzen.