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Alle Speedbags sind Boxsäcke, aber das Gegenteil kann nicht gesagt werden. Im Boxsport ist Boxsack der Oberbegriff für all diese Geräte, aber die meisten Leute beziehen sich auf einen Standardbeutel. Beide Taschen sind bei richtiger Anwendung im Rahmen eines systematischen Schemas gesundheitsfördernd.
Boxsack
Wenn Sie einen Boxsack schlagen, bietet das Gewicht des Beutels Widerstand gegen seinen Angriff. Dies zwingt die Muskeln, härter zu arbeiten. Dadurch werden die Muskeln stärker. Die Muskulatur sieht nicht wie ein Gewichtheber aus, sondern wird zur schlanken und kraftvollen Muskelmasse eines Schwimmers. Dieser Muskel verbessert die Schlagkraft sowie das Gleichgewicht, die Koordination und die Ausdauer. Diese Art des Trainings verbessert auch die Herzfitness, insbesondere wenn Sie zwei oder drei Minuten ohne Pausen trainieren.
Speed Boxsack
Während der gewöhnliche Boxsack Kraft entwickelt, entwickelt ein Speedbag Geschicklichkeit. Das Schlagen eines Speedbags in einem brauchbaren Tempo erfordert Konzentration, Koordination und Geschwindigkeit. Es ist auch ein beeindruckendes Herz-Kreislauf-Training, das das Kreislaufsystem verbessern und das Risiko von Herzerkrankungen, Bluthochdruck und ähnlichen Störungen verringern kann. Eine verbesserte Koordination kann auch bei alltäglichen Aktivitäten helfen.
Beide Taschen
Das Schlagen eines Boxsacks ist angenehm und kann Stress abbauen, was laut Dr. Walter Willett in "Essen, Trinken und gesund sein" ein erschwerender Faktor bei neun der zehn häufigsten Todesursachen ist. Erleichterung kann durch das Training in beiden Beuteltypen entstehen. Sie werden als Teil eines Kampfsporttrainings verwendet, können aber auch dazu beitragen, das Gleichgewicht und die Stabilität zu verbessern, indem sie die Technik von Schlägen und Bewegungen perfektionieren. Beide verbessern auch die Hand-Auge-Koordination. Die Tasche bewegt sich und es ist notwendig, die Bewegungen und Schläge entsprechend dieser Bewegung anzupassen. Der Speedbag hat den gleichen Effekt, nur bei einer schnelleren Geschwindigkeit.
Trainingsstruktur
Viele der möglichen Vorteile des Trainings mit einem Boxsack ergeben sich nur, wenn Sie ihn regelmäßig und systematisch verwenden und nicht nur ein paar Minuten spielen. Ein Schema, das von Wettkampfkämpfern verwendet wird, besteht darin, in Runden zu arbeiten, die denen ähneln, die in Wettkämpfen verwendet werden. Eine Möglichkeit besteht darin, den Beutel zwei, drei oder fünf Minuten lang anzuhalten, ohne anzuhalten, und zwischen den Runden eine Minute lang zu ruhen. Dies hält den Fokus auf Bewegung und erhöht die Wahrscheinlichkeit von Vorteilen.