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Die Anzahl der Kalorien in einem Schinken-Käse-Sandwich auf Schwarzbrot hängt von den spezifischen Zutaten ab, die für die Zubereitung verwendet werden. Um die Kalorien unter Kontrolle zu halten, verwenden Sie Senf anstelle von Mayonnaise und fügen Sie Masse und Nährstoffe mit Salat- und Tomatenscheiben hinzu.
Schinken
Zwei Scheiben normalen 11% igen Fettschinkens mit einem Gewicht von 60 g enthalten 102 Kalorien. Verwenden Sie mageren oder leichten Schinken mit 5% Fett und Sie verbrauchen nur 74 Kalorien.
Käse
Eine 30 g Scheibe Mozzarella-Käse fügt dem Sandwich 80 Kalorien hinzu. Wählen Sie Cheddar und Sie verbrauchen 114 Kalorien. Eine Scheibe Schweizer Käse hat 105 Kalorien.
Brot
Industrielles Schwarzbrot enthält etwa 70 Kalorien pro 30 g Scheibe. Dichte Brote, die mehr pro Scheibe wiegen, haben mehr Kalorien. Suchen Sie nach Vollkornbrot mit Vollkornmehl als erster Zutat, um sicherzustellen, dass Sie echtes Vollkornbrot und keine raffinierte Mehloption mit einer kleinen Menge Vollkornbrot wählen, sagt die Harvard School of Public Health.