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Bauchgurte sind ein einfaches, aber wirksames Instrument zur Isolierung der Bauchmuskulatur, wenn Sie zu Hause oder im Fitnessstudio einen Bauchapparat verwenden. Sie lösen die von den meisten Trainingsgeräten verursachte Arm- und Schulterspannung und leiten die Arbeitsbelastung auf den Bauch um. Bauchgurte sind in den meisten Sportgeschäften erhältlich, aber das Herstellen eigener Gurte ist kostengünstiger. Es sind nur grundlegende Nähkenntnisse erforderlich, und mit maßgeschneiderten Bändern können Sie die Maße an Ihren eigenen Körper anpassen.
Schritt 1
Schneiden Sie das Nylonband in einen 1 m langen Streifen, ein 40 cm großes Stück und einen 2,3 m langen Schnitt.
Schritt 2
Falten Sie jedes Ende des 2,3 m langen Griffs, weniger als 1 cm, und nähen Sie, um ein Ausfransen und Ausfransen zu verhindern.
Schritt 3
Falten Sie jedes Ende der verbleibenden zwei Schnitte, weniger als 5 cm, und stecken Sie es fest. Nähen Sie ca. 6 cm, um die endgültigen Schlaufen zu bilden. Untersuchen Sie die "x" -Naht, die üblicherweise zum Nähen von Nylonbändern an Hundehalsbändern oder Rucksäcken verwendet wird. Diese Naht sorgt für größere Streifen und verhindert, dass die Krawatten reißen, was möglicherweise zu Verletzungen führen kann.
Schritt 4
Führen Sie den 1 m langen Streifen durch eine Schlaufe des 40 cm langen Stücks, bis er zentriert ist, und führen Sie den längsten Streifen durch die andere Schlaufe, um ein ungleichmäßiges "H" -Set zu erzeugen.
Schritt 5
Ziehen Sie den 1 m langen Streifen über Ihre Schultern und lassen Sie das 40 cm große Stück über Ihre Wirbelsäule fallen.
Schritt 6
Ziehen Sie die Enden des 2,3 m langen Schnitts unter Ihre Arme und führen Sie jedes Ende durch die Schlaufe, die am nächsten am 1 m langen Streifen hängt, sodass Sie von vorne einen Rucksack tragen.
Schritt 7
Schieben Sie die gewünschte Anzahl von Hantelscheiben auf Ihren Bauchapparat.
Schritt 8
Bauen Sie Ihren Bauchapparat zusammen und beugen Sie sich vor. Halten Sie die hängenden Enden über die Länge Ihres Bauchgurts und wickeln Sie den Überschuss um die Griffe des Geräts. Halten Sie die Gurte an der Stelle, an der Ihre Hände um den Lenker gelegt sind, wenn Sie Ihr Training abgeschlossen haben.