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Hoher Blutzucker, auch Hyperglykämie genannt, ist ein sehr ernstes Gesundheitsrisiko. Personen, die mit hohem Blutzucker umgehen, sind anfällig für Nierenprobleme, Herzkrankheiten und andere Krankheiten. Hyperglykämie kann jedoch durch Änderungen Ihrer täglichen Ernährung kontrolliert werden. Diese Änderungen werden dazu beitragen, zu verhindern, dass der Blutzucker außer Kontrolle gerät. Ihre neue Diät kann auch Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Hier sind einige Möglichkeiten, um Ihren Blutzucker mit einer Diät zu kontrollieren.
Anweisungen
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Ersetzen Sie Säfte, Soda und andere zuckerhaltige Getränke durch Wasser. Dadurch wird der Zuckerkonsum im Laufe des Tages begrenzt. Wenn Sie mehr Wasser trinken, können Sie auch dabei helfen, Ihr Gewicht zu halten. Denken Sie daran, dass Sie täglich acht Gläser Wasser trinken sollten.
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Lernen Sie die Teilkontrolle. Ein Grund, warum Ihr Blutzucker zu hoch ist, ist, dass Sie tagsüber zu viel essen. Vermeiden Sie es, zu schnell zu essen, und essen Sie gesunde, kleinere Zwischenmahlzeiten (wie Obst und Gemüse) zwischen den Mahlzeiten. Wenn sich Ihre Blutzuckersituation von einer Person unterscheidet, die in derselben Situation ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater darüber, wie viel Nahrung Sie pro Tag zu sich nehmen sollten.
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Fügen Sie Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind, zu Ihrer Ernährung hinzu. Vollkorn und Brot sowie Gemüse sind reich an Ballaststoffen. Diese Nahrungsmittel können verhindern, dass Ihr Blutzucker zu hoch wird, und Sie fühlen sich schnell satt, was Ihnen helfen kann, Ihre Portionen zu kontrollieren.
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Essen Sie gesunde Kohlenhydrate während des Tages. Viele Menschen mit hohem Blutzucker glauben, dass sie auf Kohlenhydrate ganz verzichten müssen. Andernfalls kann der Blutzucker stark abfallen, was zu einem Ohnmachtsanfall führen kann. Gesunde Kohlenhydrate wie Weizenteigwaren und Obst sind eine gute Wahl für jemanden, der versucht, den Blutzucker zu kontrollieren. Die Menge an Kohlenhydraten, die Sie tagsüber zu sich nehmen sollten, kann von Ihrem Arzt oder Ernährungsberater bestimmt werden.
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Setzen Sie eine Begrenzung der Fette in Ihre Ernährung. Lebensmittel mit hohem Fett- und Kaloriengehalt können den Blutzuckerspiegel erhöhen und die Wahrscheinlichkeit von Herzkrankheiten erhöhen. Während Nüsse, Olivenöl und andere ungesättigte Fette eine gesündere Wahl sind, essen Sie alle fetthaltigen Nahrungsmittel in Maßen.
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Wählen Sie Nahrungsmittel, die wenig Cholesterin enthalten. Genau wie Lebensmittel, die reich an Fett sind, können Lebensmittel mit hohem Cholesterinspiegel zu hohen Blutzucker- und Herzproblemen führen. Essen Sie fettarm (wie Truthahnfleisch und Hühnerbrust) und trinken Sie Magermilch anstelle von ganzer oder halbschaliger.
Ernährungsumstellung zur glykämischen Kontrolle
Wie
- Denken Sie daran, im Alltag zu trainieren. Bewegung kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern und Ihren Blutzucker nicht zu hoch werden zu lassen.
Hinweis
- Der Versuch, Hyperglykämie allein zu kontrollieren, ist sehr gefährlich. Selbst bei einer gesunden Ernährung besteht bei einer an Hyperglykämie erkrankten Person immer noch das Risiko ernster Gesundheitsprobleme. Sie sollten mit Ihrem Arzt über den hohen Blutzuckerspiegel sprechen und darüber, wie er Insulin oder andere Medikamente verschreiben kann, die Ihnen helfen, hohen Blutzucker zu kontrollieren. Ihr Arzt wird Ihnen auch spezifische Informationen über Ihre Ernährung bei Hyperglykämie geben, z. B. wie viele Kalorien Sie täglich einnehmen können und wie viel Bewegung Sie ausführen müssen.