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Ihre Gesäßmuskeln befinden sich in Ihrem Gesäß und werden normalerweise bei Läufen und Sprüngen verletzt. Tänzer und Springer haben häufig verletzte und angespannte Gesäßmuskeln. Wenn Sie beim Sitzen oder Treppensteigen Schmerzen im Gesäß haben, sollten Sie wahrscheinlich eine Verletzung dieser Muskeln haben. Die Heilung kann mehrere Wochen dauern, wenn die Pause geringfügig ist oder wenn der Muskel nur angespannt ist, oder bis zu drei Monate, wenn er vollständig verletzt wurde. Beschleunigen Sie den Vorgang und kümmern Sie sich ordnungsgemäß um die Verletzung.
Schritt 1
In den ersten drei Tagen nach der Verletzung alle drei Stunden den verletzten Bereich vereisen. Lassen Sie die Kompresse jedes Mal 30 Minuten lang stehen. Nach den ersten Tagen werden die Schmerzen wahrscheinlich nachlassen und den Bereich wund, aber nicht besonders schmerzhaft machen.
Schritt 2
Lass deine Muskeln ruhen. Wenn Sie einen verletzten Gesäßmuskel haben, müssen Sie eine Pause vom Sport und den meisten Übungen einlegen. Sie können weiter trainieren, aber nur, indem Sie Dinge tun, für die dieser Muskel nicht benötigt wird. Trainieren Sie Ihren Oberkörper mit freien Gewichten oder versuchen Sie zu schwimmen. Möglicherweise müssen Sie jedoch einen Beinschwimmer verwenden, damit Sie keine Muskeln im Wasser verwenden.
Schritt 3
Verwenden Sie bei Bedarf entzündungshemmende Mittel, für die keine Verschreibung erforderlich ist. Einige Menschen haben keine Schwierigkeiten, den Schmerz einer Muskelverletzung zu vergessen, aber wenn es Sie sehr stört, können Sie Ibuprofen einnehmen oder Ihren Arzt um etwas Stärkeres bitten.
Schritt 4
Rehabilitieren Sie den Muskel. Dieser Vorgang sollte erst beginnen, wenn Ihr Arzt bestätigt, dass Sie den Muskel wieder sicher verwenden können.Normalerweise beginnt der Prozess mit dem Dehnen. Wenn die Muskeln dann stärker werden, liegt der Schwerpunkt auf dem Wiederaufbau der verletzten Gesäßmuskulatur unter Verwendung von Gewichten und Versionen Ihrer vorherigen Aktivitäten mit geringen Auswirkungen. Wenn der Muskel vollständig in zwei Teile zerrissen wurde, tun Sie dies unter Aufsicht eines Ausbilders, um sicherzustellen, dass Sie den Muskel nicht einfach wieder zerstören. Wenn Sie einen teilweisen Riss hatten oder wenn Sie angespannt sind, können Sie nach der Heilung des Muskels zu normalen Aktivitäten zurückkehren, solange Sie es zuerst in der geschwächten Gesäßregion locker angehen.
Schritt 5
Erwärmen Sie den verletzten Bereich. Wenn Sie den Muskel wieder benutzen, legen Sie nach dem Training etwa 20 Minuten lang ein Wärmeleitpad auf den betroffenen Bereich. Dies verhindert, dass Sie zu angespannt oder entzündet werden, wenn Sie wieder mit dem Training beginnen.