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In den letzten Jahren ist uns der Begriff "Elektrolyte" bekannt geworden. Ohne Gatorades Werbekampagnen und andere Sportgetränke würden viele Menschen nicht wissen, was diese Chemikalien sind, geschweige denn, welche wichtige Rolle sie im Körper spielen. Dank dieser Kampagnen hat nun ein größerer Teil der Gesellschaft versucht, verlorene Elektrolyte zu ersetzen.
Beschreibung
Sie haben wahrscheinlich von ihnen gehört, aber was genau sind Elektrolyte? Sie sind essentielle Substanzen, die der Körper benötigt, um seine verschiedenen Funktionen zu erfüllen. Wenn diese Nährstoffe gelöst sind, entstehen Lösungen, die elektrische Ströme leiten können - daher das Präfix "Elektro". Sie sind wichtig für die Erhaltung der Gesundheit.
Elektrolyte können fest, flüssig oder gasförmig sein und elektrisch leitende Ionen enthalten. Körper behalten im Allgemeinen die normale Menge an Elektrolyten bei, müssen jedoch häufig ersetzt werden. Elektrolyte gehen hauptsächlich auf drei verschiedene Arten verloren - Schwitzen, Erbrechen und Durchfall - und es ist wichtig, sie schnell zu ersetzen.
Genaue Informationen
Obwohl alle Elektrolyte wichtig sind, sind die wichtigsten Elektrolyte Natrium (Na +), Kalium (K +) und p-Calcium (Ca2 +). Andere Elektrolyte umfassen Chlor (Cl-), Magnesium (Mg2 +), Bicarbonat (HCO3-), Phosphat (PO42-) und Sulfat (SO42-).
Getränke
Obwohl Sportgetränke wie Gatorade und Powerade vielleicht die bekanntesten Getränke zum Nachfüllen von Elektrolyten sind, gibt es andere, natürlichere Alternativen, die ebenfalls verwendet werden können. Diese Sportgetränke füllen zweifellos verlorene Elektrolyte wieder auf, enthalten aber auch viel Zucker, den Sie Ihrem System unnötig hinzufügen. Gesündere Alternativen zu diesen Getränken sind frischer Limettensaft mit Salz und Zucker, Orangen- und Ananassaft.
Für Kinder ist Pedialyte wunderbar und sicher, um Elektrolyte zu ersetzen, die durch Durchfall oder Erbrechen verloren gehen.
Lebensmittel
Obwohl die meisten Leute denken, dass Elektrolyte nur durch Trinken wieder aufgefüllt werden können, gibt es einige Lebensmittel, die auch dazu beitragen, Ihre Elektrolyte wieder aufzufüllen. Da Sie Kalium, Natrium und Kalzium gewinnen möchten, gibt es viele Obst- und Gemüsesorten, die Ihnen dabei helfen können, dieses Ziel zu erreichen. Kartoffeln, Bananen, Orangen, Rosinen, Spargel, Avocados, Tomatensuppe und grüne Blätter gehören zu den besten Lebensmitteln, um die Elektrolyte wieder aufzufüllen.
Ergänzungen
Ergänzungen oder Pillen werden nicht empfohlen, um Elektrolyte zu ersetzen. Pillen wie Salz oder Kalium sind auf dem Markt erhältlich, aber das Ersetzen Ihrer Elektrolyte durch Lebensmittel oder Getränke ist eine viel bessere Alternative. Auf diese Weise wissen Sie genau, wie viele Nährstoffe Sie aufnehmen, und stellen sicher, dass Sie diese Substanzen auf natürlichere Weise aufnehmen. Dies erleichtert die Aufnahme durch Ihren Körper.