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Jeder, der einen aktiven Lebensstil hat, muss irgendwann in seinem Leben die Schmerzen von Zerrungen und / oder Verstauchungen erfahren. Der Puls ist ein Bereich, der durch Instabilität und Überbeanspruchung besonders anfällig für diese Art der Verletzung ist. Handgelenkverstauchungen können leicht nach dem bekannten RICE-Protokoll behandelt werden - Ruhe, Eis, Kompression und Elevation.
Anweisungen
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Ruhe dein Handgelenk. Dies bedeutet, dass Sie es für keine Aktivität verwenden können, insbesondere für die ersten 24 bis 48 Stunden nach der ersten Verletzung. Je mehr Ruhe Sie dem Bereich gönnen, desto schneller heilt er. Der Versuch, die Schmerzen zu ertragen, ist nie eine gute Idee und dient nur dazu, die Verletzungszeit zu verlängern und möglicherweise Ihren Zustand zu verschlechtern.
Sobald der Schmerz abgeklungen ist, beginnen Sie langsam mit dem Handgelenk bei Aktivitäten, die sehr wenig Druck oder Gewicht auf das Handgelenk ausüben. Wenn Sie sich erneut verletzen, beenden Sie natürlich jede Aktivität und setzen Sie den gesamten Rest fort.
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Legen Sie Eis auf das verletzte Handgelenk. Platzieren Sie während der ersten 48 bis 72 Stunden drei- bis viermal am Tag für jeweils 20 Minuten Eis auf der Fläche. Eis wird dazu beitragen, die Entzündung in der Umgebung zu reduzieren und die Heilung zu unterstützen.
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Komprimieren. Wickeln Sie das Handgelenk mit einem Verband. Beginnen Sie an der Basis der Finger und wickeln Sie alles bis zum oberen Ende des Unterarms ein. Überlappen Sie den Wickel 1 bis 2 cm, wenn Sie Ihren Arm anheben. Der Verband sollte fair sein, aber nicht fest genug, um die Zirkulation von Hand und Handgelenk zu unterbinden. Wenn Ihre Finger kalt und blau werden oder taub und kribbeln, wiederholen Sie den Verband.
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Heben Sie das Handgelenk an. Versuchen Sie, Ihren Puls so hoch wie möglich über Herz zu halten. Es gibt zwei Möglichkeiten, die Liftzeit zu verlängern, indem Sie Eis legen und schlafen.