Inhalt
Die Muskeln, die für die Sinnlichkeit der Männer verantwortlich sind, werden als Oblique bezeichnet. Wenn Sie sie definieren möchten, üben Sie die folgenden Übungen, um sie sichtbar zu machen.
Anweisungen
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Legen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf der linken Körperseite auf die Matte. Dein Körper sollte gerade sein. Beuge deine Arme übereinander und bringe deine Hände zu den Schultern gegenüber.
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Halten Sie Ihre Beine und Füße zusammen und heben Sie sie so weit wie möglich an, während Sie den rechten Ellbogen in Richtung Hüfte bringen. Bleiben Sie in dieser Position, während Sie Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen.
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Bringen Sie Ihren Arm und Ihre Beine wieder in die ursprüngliche Position. Machen Sie eine Reihe von zehn Wiederholungen auf der linken Seite.
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Wechseln Sie die Seite, bleiben Sie in der richtigen Position und wiederholen Sie die Übung mit zehn Wiederholungen.
Schräg
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Spreizen Sie Ihre Füße in aufrechter Position und mit entspannten Schultern schulterbreit. Halten Sie Ihre Füße flach mit Ihren Fingerspitzen etwas nach außen.
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Nimm eine leichte Hantel und halte sie mit verschränkten Händen. Beugen Sie die Knie und heben Sie die Arme an, um die Hantel am rechten Ohr zu halten.
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Die Muskeln des Bauches beugen und kontrahieren. Beginnen Sie mit dem Drehen des Oberkörperrumpfes nach links, während Sie die Arme mit der Hantel nach außen und aus dem linken Bein strecken, als ob Holz geschnitten wird. Bleiben Sie in Position und ziehen Sie die Muskeln des Bauches weiter zusammen.
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Beugen Sie den Oberkörper aufrecht und bringen Sie Ihre Hände an die Seite des linken Ohrs. Mache eine Serie von zehn Wiederholungen.
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Heben Sie den Arm an, halten Sie die Hantel nahe am linken Ohr und machen Sie auf der linken Seite zehn Wiederholungen.
Holzfäller mit zwei Händen
Wie
- Wenn Sie wirklich die Definition des Schrägzugs haben möchten, müssen Sie auch einige Anpassungen in der Ernährung vornehmen, um das Bauchfett zu verbrennen, das die Muskeln bedeckt.
- Diese Übungen behandeln die inneren und äußeren Schrägflächen und sorgen für eine bessere Definition in der Taille.
Hinweis
- Durch die Verwendung schwererer Gewichte ist es möglich, die abscheulichen Muskeln bei Männern zu erhöhen und zu verhindern, dass die Schrägflächen eine solche gewünschte Form erhalten. Heben Sie keine schwereren Gewichte an, nur weil Sie es gewohnt sind. Das Ziel ist es, Bauchfett, Tonus und Körpergewicht zu verlieren, nicht zu wachsen.
Was du brauchst
- Mat
- Kurzhanteln