Wie Sie Ihre Oberschenkel und Beine dünner machen

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• Anweisungen

Das Verringern der Größe Ihrer Beine und Oberschenkel kann schwierig sein, ist jedoch nicht unmöglich und Ihre Strategie sollte je nach Art Ihres Körpers und Ihres Fettanteils variieren. Wenn Sie zum Beispiel einen hohen Körperfettanteil haben, sollten Sie es abnehmen, während Frauen mit mehr Muskulatur und wenig Fett versuchen, magere Masse zu verlieren.

Anweisungen

Frau, die ihren Schenkel mit einem Maßband misst (Rui Santos / iStock / Getty Images)

1. Stellen Sie zunächst fest, ob Ihre Beine aufgrund von Muskeln oder Fett dick aussehen. Eine einfache Möglichkeit, sich eine Idee zu verschaffen, besteht darin, zu versuchen, die Haut über sich zu beugen. Für eine genaue Anzahl von Körperfettanteil benötigen Sie ein Adipometer, das in jedem Fitnessstudio leicht zu finden ist. Wenn Sie jedoch die Haut mit dem großen Zeh und dem Zeigefinger in die Mitte des Oberschenkels ziehen, sollten Sie einen guten Eindruck von Ihrem Fettanteil erhalten. Wenn Sie mehr als 20 Millimeter messen, bedeutet dies, dass Sie genügend Fett in den Beinen haben. Wenn dies der Fall ist, sollten Sie sich darauf konzentrieren, den Fettanteil Ihres Körpers zu senken.

   

   
   
   Frau mit einem persönlichen Trainer, ihre Beine ausübend (CandyBoxImages / iStock / Getty Images)

2. Trainieren Sie Ihre Beine mit Übungen wie Flexor Chair und Extender, Beindrücken und Ausfallschritten (nach vorne, hinten und zu den Seiten) und Kniebeugen mit freien Gewichten. Führen Sie alle zwei Tage drei Sätze mit 15 bis 20 leichten Wiederholungen aus. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie kein geringes Gewicht verwenden, damit Sie nach dem letzten Satz mehr Wiederholungen ausführen können. Bei idealem Gewicht sollten die letzten drei Wiederholungen herausfordernd sein.

   

   Frau macht Ausfallschritte mit Gewichten (Dana Bartekoske / iStock / Getty Images)

3. Führen Sie zahlreiche aerobe Langstreckenübungen durch, um schlanke Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen, ein gutes 45-Minuten-Trainingsziel an fünf Tagen in der Woche. Eine gute Wahl umfasst das Gehen, Laufen, Seilspringen und den Ellipsentrainer. Vermeiden Sie das Training in Innenräumen und explosive Bewegungen, z. B. Springen auf sehr hohe Schritte, wenn Ihre Beine muskulös sind, da diese Art der Übung die Muskeln weiter entwickeln kann.

   
   

   

   Übendes athletisches Gehen der Frau (Sicherung / Sicherung / Getty Images)

4. Essen Sie gesund und ausgewogen mit einer kalorienarmen Diät, insbesondere für diejenigen, die Körperfett verlieren möchten.