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Sit-ups, Knirschen und andere Übungen versprechen, diesen komplizierten Bauchbereich auszutrocknen. Unabhängig davon, ob Sie nach einem stärkeren Körper oder einem definierten Bauch suchen, können Nackenschmerzen Ihre Bemühungen ernsthaft behindern. Es ist wichtig zu wissen, was die Beschwerden verursacht und wie man sie vermeidet.
Warum Sit-Ups?
Sit-ups und Crunch-Sit-ups sind sehr effektive Übungen zur Stärkung der Muskeln in dieser Region. Ein starker Bauch verbessert Ihre Haltung, Ihr Gleichgewicht und Ihre Leistung im Sport im Allgemeinen. Wenn Sie diesen Muskel trainieren lassen, können Sie auch Rückenschmerzen vorbeugen und die täglichen Aktivitäten wie das Heben von Kindern, das Schieben von Möbeln und Kisten, das Sitzen in einer guten Haltung und sogar das Tragen Ihrer Einkäufe erleichtern.
Schmerzursachen
Eine schlechte Haltung verursacht Nackenschmerzen beim Sit-up. Für die Übung müssen Sie mit gebeugten Knien und verschränkten Händen auf dem Rücken liegen. Sie sollten dann Ihre Schultern (im Falle eines "Knirschens") in Richtung Ihrer Knie oder Ihres Rumpfes heben (für einen vollen Bauch). Die Füße und die Basis des Rückens sollten während des Trainings Kontakt mit der Matte haben und die Ellbogen gebeugt sein. Ihr Hals sollte leicht gebeugt sein. Wenn Sie daran ziehen, um die Bewegung zu unterstützen, werden Sie nach einigen Wiederholungen Schmerzen verspüren. Ihre Hände sollten Ihren Kopf nur leicht berühren, dies hilft, dem Drang zum Schieben zu widerstehen. Wenn Sie ein Anfänger sind und immer noch nicht genug Kraft haben, um die gesamte Bewegung des Bauches auszuführen, ist es üblich, nur den Hals anzuheben, um die Übung abzuschließen. Dies drückt die Muskeln und Sehnen im Nacken und verursacht Müdigkeit.
Pflege
Wenn Sie glauben, dass Nackenschmerzen beim Sit-up durch eine schlechte Körperhaltung verursacht werden, können Sie die Kräftigungsarbeit fortsetzen, indem Sie darauf achten, dass die Übung korrekt ausgeführt wird. Wenn Sie jedoch schwanger sind oder sich von einer Nackenverletzung erholen, suchen Sie nach alternativen Übungen für den Bauch. Die scharfen Schmerzen, die sich über die Wirbelsäule ausbreiten oder das Gefühl von Schwindel oder Kribbeln hinterlassen, sind Anzeichen dafür, dass die Ursache schwerwiegender ist als nur Müdigkeit und Haltungsprobleme.
Alternativen
Versuchen Sie, die Arme vor der Brust zu verschränken oder auf die Oberschenkel zu legen, um den Drang zu verringern, den Nacken während des Trainings mit den Händen zu drücken. Wenn Sie immer noch Schmerzen haben, suchen Sie nach alternativen Übungen. Angehaltene Sit-ups, Beinheben, Liegestütze mit Hilfe des Gymnastikballs oder Bauchmuskeln mit Nackenstütze sind einige der Optionen.
Bauchfett verlieren
Denken Sie daran: Kein Bauch verbrennt die gesamte Fettschicht, die die Muskeln bedeckt. Wenn Sie zu diesem Zweck trainieren, schließen Sie Aerobic-Training ein, um zusätzliche Kalorien zu eliminieren, und versuchen Sie immer, eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten.