So entfernen Sie Fett am Rücken

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Was du brauchst

Überschüssiges Körperfett kann sich überall auf Ihrem Rücken aufbauen. Es ist möglich, es zu verlieren und Ihren Körper mit einer gesunden Kombination aus Diät und Bewegung zu straffen. Setzen Sie sich realistische Ziele und Erwartungen. Es gibt keinen lokalen Gewichtsverlust - wenn Sie das wollen, sollten Sie eine plastische Operation wie Fettabsaugung als mögliche Alternative in Betracht ziehen. Sie müssen das gesamte Körperfett verlieren, bevor Sie das Fett auf Ihrem Rücken verlieren, ohne sich einer Operation zu unterziehen.

Anweisungen

Eine geeignete Trainingsroutine beginnt mit einem soliden Trainingsprogramm (tägliche Übung. Bild von mdb von Fotolia.com)

Verfolgen Sie Ihre Kalorienaufnahme. Beobachten Sie, was Sie essen, wie oft und wie Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Sie täglich verbrennen.
Lebensmittelportionen kontrollieren. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus und erwägen Sie, Ihre Mahlzeiten fünfmal am Tag aufzuteilen. Trinken Sie täglich mindestens acht Gläser Wasser. Nehmen Sie Ballaststoffe in Ihre Ernährung auf und haben Sie ein ausgewogenes Verhältnis von Eiweiß und Kohlenhydraten. Essen Sie mehr Obst, rohes Gemüse und Joghurt. Mit grünen Lebensmitteln wie Salat und Spinat fühlen Sie sich satt. Machen Sie früher am Tag schwerere Mahlzeiten. Vermeiden Sie es, Süßigkeiten in der Küche zu lagern, damit Sie nicht zögern, aber beschuldigen Sie sich nicht, wenn Sie einen Slip haben und ab und zu ein Dessert essen.
Entwickeln Sie eine Herz-Kreislauf-Routine und pflegen Sie sie. Laufen, laufen, schnell gehen oder ein Ellipsentrainer oder Rudergerät benutzen. Schwimmen ist auch ein sehr effektiver Weg, um zu trainieren und Gewicht zu verlieren. Beginnen Sie mit 30 oder 35 Minuten und addieren Sie die Zeit auf 45 bis 60 Minuten. Nehmen Sie sich Zeit, mindestens dreimal pro Woche Sport zu treiben. Der Schlüssel ist, etwas zu tun, das realistisch ist und das Sie in Ihren Kalender aufnehmen können, so dass es zur täglichen Routine wird. Sie können später immer mehr Zeit hinzufügen.
Legen Sie Gewichte in Ihre Trainingsroutine ein. Wenden Sie sich an einen Fitnessexperten, um sicherzustellen, dass Sie die Gewichte korrekt halten und welches das richtige Gewicht für Sie ist. Wenn Sie zu wenig anheben, können Sie nicht viel abnehmen, und zu viel anheben kann Sie verletzen. Das richtige Halten der Gewichte ist wichtig, um Überstreckungen und andere Verletzungen zu vermeiden. Das Hinzufügen von Gewichten zu einer kardiovaskulären Routine erhöht den Stoffwechsel und hilft tatsächlich, mehr Kalorien zu verbrennen.
Integrieren Sie bestimmte Rückenübungen in Ihre Trainingsroutine. Sie geben Ihnen ein besseres Aussehen und verbessern Ihre Haltung. Übungen, die auf den Rücken abzielen, umfassen Gewichtheben, abfallendes Paddeln, Schrumpfen mit Halfter und alle Rückenübungen.

Wie

Es ist am besten, auf Alkohol ganz zu verzichten, aber wenn Sie ein sozialer Trinker sind, seien Sie mit sich selbst realistisch. Möglicherweise müssen Sie zu hellem Bier wechseln oder Ihren Alkoholkonsum erheblich reduzieren.
Wenn Sie zu Hause Sport treiben, besuchen Sie ein Fitnessstudio oder trainieren Sie im Freien und vergessen Sie nicht, geeignete Trainingskleidung zu tragen. Läufer sollten gute Laufschuhe bekommen. Vergewissere dich, dass deine Sneakers dir die richtige Unterstützung geben.