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Den menschlichen Körper im Wasser kennen (© Paylessimages - Fotolia.com, Anatomische Diagramme, die Mikael Häggström mit Änderungen des Autors an Wikimedia-Commons übermittelt hat)
Top Mitglieder
Alle vier Arten des Schwimmens - frei von Rücken, Brust und Schmetterling - nutzen alle großen Muskelgruppen des Körpers und machen das Schwimmen zu einer großartigen und vollständigen Übung.Die Rückenmuskulatur (großer Rücken-, Trapez- und Rautenmuskel), die Arme (Bizeps, Trizeps und Unterarmmuskeln), die Schultern (Deltoide) und der Brustkorb (Brustmuskeln) sind die Hauptbewegungen der Arme. Jeder Schlaganfall verwendet unterschiedliche Muskeln und unterschiedliche Intensitäten. Um diese Muskeln in Aktion zu sehen, klicken Sie im Ressourcenbereich auf den Link "AnyBody".
Die Definition der Rückenregion und der Schulterbreite ist für Schwimmer charakteristisch
Muskeln des Rumpfes
Die Rumpfmuskulatur im Unterleib und im unteren Rückenbereich ist für den Schwimmer genauso wichtig wie die oberen Gliedmaßen. Diese Muskeln sind für das Rollen in axialer Richtung (Kriechen und Rücken) und auch durch die Bewegung von Wellen in der kurzen Achse (Schmetterling und Brust) verantwortlich. Ein starker Rumpf ist wichtig, um die Position in einer Linie zu halten und die Energieübertragung vom Oberkörper auf die unteren Gliedmaßen zu maximieren.
Ein Umsturz im Pool wirkt wie ein Bauch mit Wasserwiderstand. Um den Körper vorwärts zu treiben und die Füße an der Wand zu positionieren, zieht sich der Rectus abdominus kräftig zusammen, so dass seine Füße über den Kopf laufen. Ohne ausreichend Kraft im Bauchbereich lösen sich die Windungen schnell und unbeholfen ab.
Untere Mitglieder
Der Schritt ist eine großartige Übung für die Muskeln der Hüften und Beine. Die Hauptgruppen, die beim schnellen und rhythmischen Treten - wie beim Rückschlag und Freistoß - verwendet werden, sind Gesäß, Oberschenkel und Quadrizeps. Der Kick des Schmetterlingsschwimmens ähnelt dem einfachen Bein, wobei beide Beine gleichzeitig und die gleichen Muskeln verwendet werden. Das Bein "Kröte" oder "Peitsche", das im Brustbereich verwendet wird, arbeitet mit den bereits erwähnten Gruppen und den Adduktoren der Innenseite des Oberschenkels, die die Beine zusammenbringen.
Kraftvolle Muskeln in den Beinen sind auch in anderen Bereichen des Schwimmens wichtig: Ausgänge und Kurven. Wenn der Schwimmer von Anfang an springt oder sein Gesicht zur Wand zieht, ziehen sich die Muskeln der Beine zusammen und treiben ihn ins Wasser. Je größer der Impuls ist, desto größer ist der Moment, in dem das Schwimmen beginnt. Die großen Muskeln des Gesäßes und der Oberschenkel sind am stärksten für die Kraft in den Ausgängen und Drehungen verantwortlich. Die Wadenmuskulatur beugt den Fuß vor und sorgt bei allen Bewegungen für die ideale Fußposition.
Schulterverletzungen
Die Schulter ist ein komplexer Satz von Gelenken (eigentlich 4 Gelenke) und ist das einzige Gelenk des Körpers außerhalb der Hüften, das sich in den drei Dimensionen bewegen kann. Kleine, zarte Muskeln umgeben die Schultern. Da es so flexibel ist und von so kleinen Muskeln geschützt wird, gilt es als instabil.
Beim Schwimmen selbst muss eine zerbrechliche Schulter gegen einen großen Widerstand bewegt werden, was häufig zu Verletzungen führt. Eine Studie von Sien et al. Am Orthopaedics Research Institute in Australien wurde festgestellt, dass die Häufigkeit von Schulterschmerzen mit zunehmender Häufigkeit im Sport zunimmt. Wenn Sie beim Schwimmen unter Schulterschmerzen leiden, nehmen Sie sich einige Tage frei und reduzieren Sie die Aktivität. Wenn der Schmerz anhält, wenden Sie sich an einen Schwimmtechniker, der Ihre Schwimmtechnik beurteilen kann.