Inhalt
- Wie Übung Rückenschmerzen lindert
- Flexibilität
- Miofacial Release mit einer Schaumstoffrolle
- Krafttraining für gesündere Rücken
- Torso- und Gleichgewichtsübungen
- Aerobic-Übungen zum Abnehmen
- Hinweis
Rückenschmerzen sind oft die Folge von unsachgemäßer Verwendung der Muskeln. Der Körper ist eine kinetische Strömung von der Fußsohle zum Kopf. Ein Muskel im Ungleichgewicht kann einen anderen beeinflussen, mit dem er sich offenbar nicht zu tun hat. Diese Art von Ungleichgewicht kann Rückenschmerzen verursachen. Die richtigen Übungen können Unannehmlichkeiten vor Ort lindern oder sogar beseitigen.
Wie Übung Rückenschmerzen lindert
Der menschliche Körper ist einheitlich, jeder Teil trägt zum effizienten Funktionieren eines anderen Teils bei. Wenn die Brustmuskeln beispielsweise steif sind, können sie einen schwachen Rücken verursachen, der im unteren Rücken Spannungen erzeugt. Gehärtete Hüftbeuger können auch eine gesunde, neutrale Haltung behindern oder verhindern und den unteren Rücken beeinträchtigen. Durch das Ausbalancieren des kinetischen Systems durch Übungen können viele der Schmerzsymptome lokal gelindert werden. Übungen können auch Schmerzen lindern, die durch Krankheit oder Operation verursacht werden.
Flexibilität
Wenn die Muskeln steif und unflexibel werden, können sie Verspannungen, Unwohlsein und starke Schmerzen verursachen. Flexibilität hilft Muskeln dabei, ihre Elastizität wiederzuerlangen und so zu arbeiten, wie sie es brauchen. Für die Lendenwirbel entspannen die Beweglichkeitsübungen die Muskeln der Hüften und Beine, was die intensive Härte lindert und dazu führt, dass das Becken wieder in seine natürliche Position zurückkehrt. Mit dem gleichen Prinzip der Normalisierung der Muskulatur können Übungen die durch die Lendenwirbelsäule verursachte Anspannung reduzieren. Es ist sehr wichtig, niemals eine Übung zu beginnen, ohne sich mindestens fünf Minuten lang aufzuwärmen.
Miofacial Release mit einer Schaumstoffrolle
Die Miofacial-Freisetzung mit einer Schaumstoffrolle ist eine effektive Form der Tiefenmuskelmassage, bei der die Oberschenkelmuskeln zur Lockerung gezwungen werden. Das Produkt wird am besten für die Hüften, Oberschenkel, Quadrizeps, Waden und die inneren Oberschenkel verwendet (einschließlich eines Hüftbeugemuskels, genannt Psoas, der sich im Genitalbereich befindet). Wenn Sie die Schaumstoffrolle in diesen Bereichen verwenden, wird die Spannung der Lendenwirbel gelöst, da die Enden gezwungen werden, ihren Griff zu lockern. Es ist leicht, die myofaciale Freisetzung durchzuführen, aber es lohnt sich, vorher mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten zu sprechen, um die richtigen Anweisungen zu erhalten. Das Verfahren kann unangenehm sein, da der Schaum die Muskeln zwingt, die Erleichterung jedoch das zeitweilige Unwohlsein wert ist.
Krafttraining für gesündere Rücken
Krafttraining stärkt die Muskeln. Schwache Muskeln halten oder hindern andere nicht am Schrumpfen des kinetischen Systems. Rückentraining und andere Gewichtsbereiche fördern eine gute Haltung, aufrecht, kräftige Schultern und eine gesunde Wirbelsäule. Einige Übungen sollten vermieden werden, z. B. Leergewicht oder Beinheben. Wenn Sie Rückenschmerzen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, Physiotherapeuten oder Trainer, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Torso- und Gleichgewichtsübungen
Ein starker Torso (Vorder- und Rückenbereich, vom Schambereich bis zu den Schultern) und eine gute Balance sorgen dafür, dass Ihre Haltung auf natürliche Weise aufgerichtet wird und Ihr Rücken nicht schrumpft. Balancier- und Rumpfübungen helfen der Wirbelsäule in einer neutralen Position (weder nach vorne noch nach hinten lehnen). Viele Pilates-Workouts gehören zu den effektivsten und sind für Anfänger und Fortgeschrittene konzipiert. Gleichgewichtsübungen können auf einem Pilates-Ball, im Stehen oder in einer aeroben Steppe durchgeführt werden.
Aerobic-Übungen zum Abnehmen
Eine der Hauptursachen für Rückenschmerzen ist Übergewicht. Durch die Reduzierung des Gewichts im Bauchbereich nimmt auch die Wirkung auf den unteren Rücken ab. Die aerobe Konditionierung kann durch Gehen, Joggen oder Rennen auf dem Laufband oder im Freien durchgeführt werden. Stellen Sie sicher, dass Ihre Beine gut ausbalanciert sind, und verwenden Sie Ihre Turnschuhe zum Joggen oder Laufen. Viele Sportgeschäfte können die richtigen Sneakers für Sie empfehlen. Weitere Optionen sind Fahrradfahren, Ellipsentrainer oder eine Schiebetreppenmaschine. Selbst Seilspringen ist eine großartige aerobe Übung. Eine gesunde fettarme Diät hilft viel beim Abnehmen.
Hinweis
Wenn Sie an Rückenschmerzen leiden oder sich aufgrund einer schlechten Haltung oder aus einem anderen Grund den Rücken verletzt haben, suchen Sie vor Beginn eines Übungsprogramms professionelle Hilfe. Einige von ihnen können Personen, die an diesen Schmerzen leiden, schaden. Ärzte können Übungen zur Behandlung vorschreiben, daher ist die Konsultation eines Arztes die beste und sicherste Option.